Mulai dari Sahur sampai Berbuka, Ini 3 Tips Atur Pola Makan saat Puasa

Parapuan.co - Di bulan Ramadan ini, para umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa.

Selama berpuasa, umat muslim pun tidak boleh mengonsumsi makanan dan minuman sampai waktu berbuka.

Saat berpuasa, Kawan Puan harus tetap mengatur pola makan dan tidak mengonsumsi makanan dan minuman sembarangan. 

Dilansir dari Kompas.com, berikut tiga tips mengatur pola makan saat puasa:

1. Berbuka Puasa

Pola makan saat berbuka puasa yang sebaiknya diterapkan, yakni:

- Ketika jam berbuka tiba, minumlah segelas air putih, dilanjut dengan konsumsi makanan manis seperti kurma, buah potong, atau minuman seperti air kelapa murni. 

Boleh juga minum teh atau kolak, tapi jangan berlebihan, secukupnya saja.

- Pilih sumber karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah seperti ubi, jagung, dan nasi merah agar tidak terjadi lonjakan glukosa. 

Baca Juga: Soto Ayam Santan Kuning Bisa Jadi Menu Buka Puasa, Ini Resepnya

- Dianjurkan minum air putih di gelas berukuran sedang sebelum ibadah tarawih.

- Konsumsi dua lauk protein (boleh hewani dan nabati), sayur, dan buah.

2. Makan Malam

Jika setelah tarawih, Kawan Puan mau makan malam, maka hal yang harus diperhatikan antara lain:

- Minum segelas air putih berukuran sedang usai ibadah tarawih.

- Beri tubuh asupan vitamin dan protein, misalnya dari buah, sayur dan susu.

- Setelah selesai makan malam, minum lagi dua gelas air putih berukuran sedang.

3. Sahur

Baca Juga: 3 Tips Membuat Almond Booster Healthy, Minuman untuk Buka Puasa

Saat sahur pun ada aturan makan dan minum yang sebaiknya kamu ikuti, yakni:

- Saat bangun tidur segera minum segelas air putih berukuran sedang.

- Konsumsi makanan gizi seimbang, mulai dari karbohidrat kompleks, dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin, serat, serta mineral.

- Makan pula sumber protein baik hewani maupun nabati.

Perlu diketahui serat protein yang kamu konsumsi bisa memberi efek kenyang lebih lama.

- Sebaiknya hindari minuman yang bersifat diuretik seperti teh dan kopi.

Sifat diuretik ini mampu meningkatkan jumlah produksi urin dan membantu tubuh membuang kelebihan air, sehingga tidak baik dikonsumsi saat puasa.

- Setelah makan sahur, minum lagi air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh.

Itu dia tiga tips mengatur pola makan saat puasa, ikuti langkah di atas agar tubuhmu tetap sehat ya, Kawan Puan.

Baca Juga: 3 Tips Makan Ramen agar Semakin Nikmat Disantap saat Buka Puasa

(*)