6 Makanan Tinggi Asam Folat, Bantu Kurangi Risiko Ibu Melahirkan Bayi Down Syndrome

Parapuan.co - Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan janin adalah memenuhi kebutuhan nutrisinya.

Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting untuk ibu hamil karena memiliki peran yang luar biasa pada janin.

Seperti membentuk plasenta, mengoptimalkan sel darah merah, hingga menurunkan risiko komplikasi kehamilan.

Bukan itu saja, asam folat juga membantu mencegah ibu melahirkan bayi down syndrome.

Dalam rangka Hari Down Syndrome sedunia, berikut jenis-jenis makanan yang mengandung asam folat dan baik untuk ibu hamil.

Makanan yang Mengandung Asam Folat

1. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang merah dan kacang lentil adalah sumber asam folat yang baik untuk ibu hamil.

Misal dalam 177 gram kacang merah matang memiliki kandungan 131 mikrogram asam folat.

Baca Juga: Asam Folat Baik Dikonsumsi Ibu Hamil, Ini Penjelasannya!

Sementara untuk 198 gram kacang lentil matang mengandung 358 mikrogram asam folat.

2. Asparagus

Bukan hanya kaya akan kandungan asam folat, terdapat pula kandungan asparagus yang baik untuk ibu hamil.

Setengah cangkir asparagus matang mengandung sekitar 134 mikrogram asam folat.

3. Telur

Telur tinggi akan kandungan asam folat. Vladimir Kokorin

Mengutip dari laman Kontan, satu butir telur memiliki kandungan 22 mikrogram asal folat.

Selain kandungan tersebut, ada pula protein, selenium, riboflavin, dan vitamin B12 yang baik untuk ibu dan janin.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Seksual dan Reproduksi Perempuan dengan Konsumsi 4 Vitamin Ini

4. Brokoli

Brokoli tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung asam folat dalam jumlah yang signifikan.

Setengah cangkir brokoli mengandung sekitar 84 mikrogram asam folat.

5. Alpukat

Buah alpukat tinggi asam folat. supermimicry

Alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan asam folat.

Satu cangkir alpukat potong-potong mengandung sekitar 122 mikrogram asam folat.

6. Jeruk

Buah jeruk, seperti jeruk manis dan jeruk keprok, mengandung asam folat serta vitamin C.

Satu cangkir jus jeruk segar mengandung sekitar 109 mikrogram asam folat.

Baca Juga: Ingin Donor Darah tapi Hemoglobin Rendah? Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

(*)