Cara Melawan Hypervigilance dalam Hubungan, Ketika Muncul Kecurigaan Pada Pasangan

Parapuan.co - Hypervigilance atau kewaspadaan berlebihan dalam hubungan bisa menimbulkan konflik.

Ini karena hypervigilance membuat seseorang menjadi penuh curiga dan tidak percaya pada pasangannya.

Lantas, bagaimana melawan sikap curiga berlebihan atau hypervigilance dalam hubungan?

Yuk, simak cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya seperti melansir Marriage di bawah ini!

1. Terima Rasa Sakitmu

Hypervigilance yang kamu rasakan mungkin disebabkan karena luka dari masa lalu.

Terimalah rasa sakit tersebut, dan bila perlu catat di jurnal pribadi untuk membantumu mengakui masa lalu sehingga bisa melepaskan secara perlahan.

2. Ekspresikan Perasaanmu

Entah kamu sedang kesal, marah, atau merasa kesepian, sangatlah penting untuk bisa mengungkapkan perasaan tersebut kepada pasangan.

Baca Juga: 5 Cara Mengekspresikan Perasaan Tanpa Mengatakannya, Apa Saja?

Tanpa menyampaikan kegelisahan dan perasaanmu, yang ada kamu justru "memelihara" hypervigilance yang kamu rasakan.

3. Lakukan Selfcare

Selfcare bukan sekadar beristirahat dari pekerjaan dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi.

Selfcare juga terkait kesejahteraan fisik, semisal dengan cukup tidur, konsumsi makanan sehat, dan berolahraga.

4. Tetapkan Batasan yang Sehat dengan Pasangan

Cara lainnya, tetapkan batasan yang sehat dengan pasangan dalam hal komunikasi.

Misalnya dengan menetapkan kapan kamu curhat, kapan giliranmu mendengarkan pasangan, kapan saling berbagi, dan sebagainya.

Komunikasi yang baik akan menghindarkanmu dari pertengkaran dan ledakan emosi yang dapat menyebabkan konflik.

5. Percayai Pasanganmu

Baca Juga: 3 Langkah Menetapkan Batasan yang Sehat dalam Hubungan Cinta, Apa Saja?

Sulit memercayai seseorang ketika kamu pernah disakiti di masa lalu atau jika kamu merasa pasangan tidak sepenuhnya jujur padamu tentang sesuatu.

Namun, belajarlah untuk memercayai pasangan jika kamu menginginkan hubungan yang sehat dan langgeng, bebas dari hypervigilance dalam hubungan.

Belajar percaya pada pasangan akan membuatmu lebih lega dan bahagia tanpa rasa waspada berlebihan.

6. Refleksi Diri

Luangkan waktu untuk refleksi diri guna mengidentifikasi akar penyebab kewaspadaan berlebihan.

Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa mencari cara untuk mengatasinya.

7. Latihan Mindfulness

Latihan kesadaran atau mindfulness juga bisa membantumu mengatasi hypervigilance dan terlalu curiga pada pasangan.

Kecurigaanmu perlahan-lahan dapat berkurang lantaran kamu fokus pada apa yang terjadi sekarang, bukan di masa lalu atau khawatir akan masa depan.

Itulah tadi beberapa cara melawan hypervigilance dalam hubungan. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Saling Berkaitan, Berikut Ini Berbagai Perbedaan Mindfulness dan Meditasi

(*)