Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan, Ini Durasi yang Disarankan

Parapuan.co - Kawan Puan, jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga paling sederhana.

Kamu tak butuh alat apapun untuk berjalan kaki. Selain itu, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Meski sederhana, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan berat badan, lho.

Bagaimana caranya? Bertepatan dengan Hari Berjalan Kaki Sedunia yang diperingati setiap 5 April ini, Kawan Puan perlu tahu soal tips berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Jika kamu ingin mulai berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, Kawan Puan mungkin bertanya-tanya seberapa banyak harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Aturan umumnya adalah berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari. Tergantung pada pola makan dan aktivitas lainnya, kamu mungkin perlu meningkatkan jumlah ini jika ingin berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki adalah salah satu cara paling sederhana untuk menambah aktivitas harianmu.

Mengutip dari Verywellfit.com, saat berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, yang dibutuhkan hanyalah alas kaki yang mendukung, pakaian yang nyaman, serta tempat berjalan yang aman dan nyaman.

Durasi Jalan Kaki yang Disarankan

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jalan kaki membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

Orang dengan berat 154 pon (sekitar 69 kg) membakar 280 kalori per jam berjalan dengan kecepatan sedang (5,6 km per jam) dan 460 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi—4,5 mil per jam (MPH).

Untuk menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, kamu perlu berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih setidaknya lima hari seminggu.

Namun, berjalan dalam jangka waktu yang lebih lama dan lebih giat dapat memberikan hasil yang lebih baik.

Saat berjalan kaki untuk menurunkan berat badan, berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif membantu mencapai tujuan dibandingkan berjalan santai.

Pastikan kamu menetapkan tujuan berjalan kaki yang dapat kamu penuhi. Meskipun jalan kaki yang giat memberikan hasil yang lebih baik, tidak ada salahnya memulai dengan kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaranmu saat ini.

Kemudian, kamu dapat secara perlahan meningkatkan panjang atau intensitas jalan kaki seiring dengan peningkatan kebugaranmu.

Tujuan yang tidak dapat dicapai dapat membuat kamu gagal, terutama dalam hal penurunan berat badan.

Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah komitmen jangka panjang yang harus mencakup perubahan gaya hidup yang dapat kamu ikuti selama sisa hidup.

Hal ini mencakup mengonsumsi makanan bergizi, seimbang, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Membuat pilihan makanan yang baik dan lebih banyak berolahraga memengaruhi persamaan kalori atau jumlah kalori yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat badan.

Kamu harus menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori, atau keduanya.

Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

Meskipun peningkatan tingkat aktivitas apa pun akan membawa manfaat, ada beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar saat berjalan kaki. Berikut ini caranya seperti dikutip dari Medical News Today:

1. Meningkatkan kecepatan berjalan kaki.

2. Menggunakan rompi pemberat atau weight vest untuk memberikan beban tambahan pada tubuh.

3. Memilih jalur mendaki untuk berjalan kaki, paling tidak dilakukan dalam dua hingga tiga kali seminggu.

3. Menjaga bentuk dan postur tubuh yang tetap sehingga bisa melangkah lebih cepat dan lebih lebar.

4. Menggabungkan olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan jenis olahraga lainnya, seperti squat, pushup, burpees, dan lunges.

5. Melakukan olahraga jalan kaki dengan interval yang berbeda, seperti berjalan santai selama lima hingga 10 menit dan kemudian berjalan cepat selama 10-15 detik.

6. Membagi durasi jalan kaki yang dilakukan menjadi tiga sesi dalam sehari, seperti setelah makan selama 15 menit.

7. Menambah jumlah langkah secara bertahap setiap hari.

Nah, itu dia beberapa hal yang perlu kamu tahu jika ingin memanfaatkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.

(*)