Gejala Tubuh Kekurangan Vitamin D dan Makanan untuk Mengatasinya

Parapuan.co - Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tubuh.

Manfaar vitamin D kerap dikaitkan dengan kesehatan tulang, seperti mencegah osteoporosis.

Tak hanya itu, vitamin D juga dapat meningkatkan sintesis protein otot, kekuatan, dan performa fisik.

Lantas, bagaimana jika tubuhmu kekurangan vitamin D?

Ketika tubuh kekurangan vitamin D, seseorang akan menunjukkan berbagai gejala, salah satunya mudah lelah, tulang terasa nyeri, hingga otot terasa lemah.

Bukan itu saja, ada gejala lain yang ditunjukkan ketika tubuh kekurangan vitamin D.

Mengutip dari laman UNL Health, adapun gejala kekurangan vitamin D, yakni:

- Mudah lelah meskipun tidak beraktivitas berat

- Tidur yang kurang berkualitas

Baca Juga: Viral di TikTok, Ini Alasan Kekurangan Vitamin D Bikin Rambut Rontok

- Tulang terasa sakit dan nyeri

- Depresi hingga perasaan sedih

- Rambut rontok

- Kelemahan otot

- Kehilangan selera makan

- Kulit pucat

- Mudah sakit

Makanan yang Baik Dikonsumsi Ketika Kekurangan Vitamin D

Baca Juga: Sumber Nutrisi untuk Tingkatkan Kesehatan Tulang, Bisa Cegah Osteoporosis

Ketika tubuh menunjukkan tanda kekurangan vitamin D, segera konsumsi makanan yang bernutrisi dan kaya vitamin D, misal:

1. Ikan

Ikan seperti salmon dan sarden adalah sumber vitamin D yang sangat baik, Kawan Puan.

Jenis ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

2. Kuning Telur

Selain ikan, kuning telur mengandung vitamin D.

Meski demikian kandungan vitamin D pada kuning telur lebih sedikit daripada ikan.

Kuning teluar tetap bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan vitamin D, terutama apabila tak suka ikan.

3. Susu dan Produk Olahannya

Banyak susu dan produk olahannya, seperti yogurt juga keju yang diperkaya dengan vitamin D.

Ini adalah cara mudah untuk menambah asupan vitamin D apabila tak suka makan ikan atau hati.

4. Suplemen Vitamin D

Jika asupan makanan tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, suplemen bisa menjadi pilihan.

Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai suplemen, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Kawan Puan, tetap jaga kebutuhan vitamin D dalam tubuh, ya!

Baca Juga: 5 Dasar Hidup Sehat bagi ODAI yang Bantu Tingkatkan Kadar Vitamin D

(*)