Rentan Osteoporosis, Ini Dampak Hamil dan Menyusui pada Kesehatan Tulang Perempuan

Baca Juga: 5 Hal yang Perlu Dipersiapkan Ibu Hamil Saat Memasuki Trimester Ketiga

Kondisi ini juga dapat berlanjut selama masa menyusui, di mana kebutuhan kalsium tetap tinggi.

Jika kebutuhan ini tidak dipenuhi, risiko penurunan kepadatan tulang akan meningkat, terutama dalam jangka panjang.

Cara Mencegah Osteoporosis pada Ibu Hamil dan Menyusui

Penting bagi perempuan untuk mempersiapkan kesehatan tulangnya sejak dini agar risiko osteoporosis dapat diminimalkan.

Prof. Tati menyarankan langkah-langkah pencegahan yang dikenal dengan istilah 3S sebagai berikut:

1. Saatnya mulai dari dini

Prof. Tati menyebutkan bahwa puncak penulangan terjadi pada usia 18-19 tahun dan terus berlangsung hingga usia 30 tahun.

Setelah usia 40 tahun, terjadi penurunan massa tulang sebesar 0,5 persen setiap tahunnya, yang berisiko menyebabkan patah tulang jika tidak dicegah sejak dini.

Maka itu penting buat menjaga kesehatan tulang sejak sedini mungkin, bukannya menunggu saat sudah di rentang usia tertentu.

Baca Juga: Aman untuk Ibu Hamil dan Menyusui, Ini 5 Tips Ampuh Hilangkan Bau Badan

2. Sediakan nutrisi yang cukup

Pola makan seimbang sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang.

Makanan yang kaya kalsium dan vitamin D seperti sayuran hijau, susu, keju, telur, ikan tuna, salmon, serta sereal yang diperkaya kalsium dan vitamin D sangat dianjurkan.

Selain itu, aktivitas fisik secara teratur juga membantu menjaga kekuatan tulang.

3. Suplementasi kalsium dan vitamin D

Kebutuhan kalsium perempuan hamil dan menyusui sangat tinggi, mencapai 1.300 mg per hari.

Suplemen kalsium dan vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan ini, sehingga dapat mencegah risiko osteoporosis di kemudian hari.

Semoga informasi di atas bermanfaat dan jaga kesehatan tulangmu sejak dini, ya, Kawan Puan.

Baca Juga: Ibu Baru Alami Payudara Tersumbat, Simak Rekomendasi Produk Pelancar ASI

(*)