Cara Meningkatkan Stamina dengan Olahraga dan Diet, Mana yang Terbaik?

Parapuan.co - Ketika Kawan Puan memiliki stamina yang rendah, maka akan mudah lelah bahkan jika hanya melakukan sedikit aktivitas.

Misalnya sekadar menaiki tangga atau menyelesaikan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Aktivitas semacam itu sering kali menimbulkan rasa lelah berkepanjangan yang berujung pada kurangnya motivasi dan kesulitan berkonsentrasi.

Oleh karenanya, penting bagi kita meningkatkan stamina sebagai kekuatan untuk mempertahankan usaha fisik atau mental dalam jangka waktu tertentu.

Dengan begitu, kita dapat menjalankan aktivitas yang melibatkan tubuh, pikiran, atau keduanya dengan efektif dan tanpa cepat merasa lelah.

Untuk meningkatkan stamina, ada dua cara yang bisa kita lakukan, yaitu olahraga atau melalui diet.

Berikut cara meningkatkan stamina dengan olahraga versus diet sebagaimana mengutip Very Well Health!

Meningkatkan Stamina Melalui Olahraga

Olahraga bisa dibilang sebagai salah satu cara utama untuk meningkatkan stamina dan energi.

Olahraga membantu tubuh untuk tetap aktif dan mampu mengerahkan tenaga maksimal dalam jangka waktu tertentu.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan manfaat sebagai berikut:

Mengurangi kelelahan
Mengurangi tingkat stres
Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan

Salah satu jenis olahraga yang efektif untuk meningkatkan stamina adalah yang melibatkan aktivitas intensitas tinggi, seperti sprinting yang diikuti dengan aktivitas ringan semisal berjalan.

Selain itu, yoga dan meditasi juga menjadi sebagian jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan stamina.

Dengan latihan rutin, keduanya dapat mengurangi stres, meningkatkan ketenangan, dan membantu tubuh pulih dari aktivitas fisik.

Tips Meningkatkan Stamina melalui Olahraga:

1. Menambah beban angkat: Jika rutin angkat beban, meningkatkan jumlah beban dapat melatih otot dan meningkatkan stamina.

2. Meningkatkan intensitas dan durasi latihan: Misalnya, lakukan lari dengan intensitas lebih tinggi atau tambahkan waktu latihan.

3. Mengurangi waktu istirahat antar latihan atau repetisi: Hal ini membantu meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan.

4. Memadukan latihan intens dengan waktu pemulihan: Kombinasi ini mendorong tubuh untuk beradaptasi dan meningkatkan kapasitas stamina.

Namun, penting untuk tetap mendengarkan tubuhmu dan memberikan waktu istirahat yang cukup.

Waktu istirahat penting untuk memulihkan dan memperbaiki otot, sekaligus menjaga stamina agar tidak cepat menurun akibat kelelahan yang berlebihan.

Meningkatkan Stamina Melalui Diet

Diet yang seimbang juga merupakan kunci utama dalam meningkatkan stamina tubuh.

Memfokuskan diri pada makanan yang memberikan energi tahan lama akan membantu tubuh memiliki sumber daya yang cukup untuk beraktivitas tanpa cepat lelah.

Jika telah rutin berolahraga untuk meningkatkan stamina, penting juga untuk menambahkan kombinasi karbohidrat dan protein dalam pola makan.

Nutrisi ini membantu mengisi kembali glikogen (cadangan gula) yang hilang dari sel tubuh, sekaligus menyediakan asam amino untuk membangun otot.

Beberapa Tips Diet untuk Meningkatkan Stamina:

1. Kombinasi Karbohidrat dan Protein: Karbohidrat seperti sereal, gandum, dan sayuran bertepung dapat dipadukan dengan protein seperti telur rebus, yogurt, dan hummus.

2. Hidrasi: Minum cukup air sangat penting, karena dehidrasi dapat menghambat proses pemulihan otot dan mempengaruhi stamina secara negatif.

3. Kafein dalam Jumlah Kecil: Karena kafein adalah stimulan alami, mengonsumsinya dalam jumlah kecil dapat memberikan dorongan energi sementara saat merasa lelah.

Dengan menggabungkan pola makan sehat dan hidrasi yang cukup, tubuhmu akan memiliki energi dan stamina yang lebih baik untuk beraktivitas tanpa merasa cepat lelah.

Mana yang Terbaik: Olahraga atau Diet?

Pada akhirnya, meningkatkan stamina secara optimal memerlukan kombinasi antara olahraga dan diet yang sehat.

Keduanya saling melengkapi; olahraga membantu memperkuat daya tahan fisik, sementara diet yang baik memastikan tubuh memiliki energi yang cukup untuk mendukung aktivitas.

Menjaga keseimbangan antara olahraga dan diet akan membantu Kawan Puan memperoleh stamina yang lebih baik secara keseluruhan.

(*)