3 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Perempuan Agar Terhindar dari Kanker Payudara

Parapuan.co - Kanker payudara merupakan penyakit yang identik menyerang perempuan.

Biasanya, perempuan yang didiagnosis kanker payudara akan mengeluhkan berbagai gejala.

Mulai dari adanya benjolan di area payudara dan ketiak, puting yang masuk ke dalam, hingga permukaan puting seperti kulit jeruk.

Bicara tentang kanker payudara tentu tak terlepas dengan upaya menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari penyakit satu ini.

Merangkum dari laman Cleveland Clinic, berikut ini tips menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari kanker payudara seperti:

1. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Berat badan berlebih berarti berisiko ekstra terhadap kanker payudara.

Sebuah penelitian yang dirilis oleh PubMed, bahkan menunjukkan bahwa obesitas secara signifikan meningkatkan risiko kanker payudara setelah menopause.

Bukan itu saja, obesitas juga meningkatkan kemungkinan kanker payudara menyebar ke area tubuh yang lain.

Baca Juga: 2 Jenis Kanker yang Perlu Diwaspadai saat Perempuan Memasuki Usia Dewasa

2. Lakukan Latihan Fisik

Melakukan latihan fisik seperti olahraga bukan hanya menyehatkan tubuh tapi juga bisa membantu mencegah kanker payudara.

Penelitian berjudul Physical Activity and Breast Cancer Prevention menunjukkan bahwa perempuan yang aktif secara fisik kemungkinan 25 persen lebih kecil terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang kurang olahraga.

Setidaknya, kamu bisa meluangkan waktu untuk berolahraga 30 menit selama lima hari dalam seminggu.

"Hanya 30 menit aktivitas sedang lima hari seminggu dapat membuat perbedaan," ujar Erin Roesch, MD, pakar onkologi.

Kamu bisa melakukan latihan fisik seperti berjalan-jalan santai di sekitar rumah atau bersepeda.

3. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Bernutrisi

Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi.

Baca Juga: Selain Operasi, Ini Rangkaian Pengobatan Kanker Payudara pada Perempuan

Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau gula tambahan.

Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan dan sayuran berwarna karena mengandung antioksidan dan fitokimia yang mengurangi risiko kanker.

Bukan itu saja, kamu juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi asam lemak omega-3.

Sebuah penelitian  berjudul Omega-3 Fatty Acids for Breast Cancer Prevention and Survivorship menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 memiliki risiko kanker payudara yang lebih rendah.

Kamu bisa mengonsumsi ikan salmon dan kacang-kacangan seperti kenari, biji rami, dan biji chia.

Kawan Puan demikian tips menjaga kesehatan tubuh untuk mencegah kanker payudara.

Untuk itu selalu jaga kesehatan tubuhmu ya Kawan Puan.

Baca Juga: Benjolan Muncul Tiba-Tiba Hilang, Apakah Ini Gejala Kanker Payudara?

(*)