Cegah Mata Minus, Ini 3 Latihan Sederhana untuk Tingkatkan Kesehatan Mata

Parapuan.co - Mata adalah salah satu organ penting yang sering kali terabaikan kesehatannya.

Andrew Huberman, seorang ahli saraf, merekomendasikan tiga latihan sederhana yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata.

Latihan tersebut juga bisa mencegah gangguan penglihatan seperti miopia (rabun jauh), atau membantu merawat agar penglihatan membaik.

Apa saja latihan sederhana yang bisa Kawan Puan lakukan? Simak informasinya seperti mengutip Your Tango berikut!

1. Berjemur 2-10 Menit di Pagi Hari

Paparan sinar matahari pagi rupanya sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan mata.

Andrew Huberman menyarankan untuk mendapatkan sinar matahari langsung pada mata (tanpa kacamata hitam) selama 2-10 menit di pagi hari.

Manfaatnya tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk:

• Mengatur ritme tidur (sirkadian).
• Meningkatkan suasana hati.
• Menstabilkan hormon.
• Mendukung metabolisme dan kemampuan belajar.

Menurut WebMD, paparan sinar matahari juga dapat mengurangi risiko miopia, terutama jika kebiasaan ini dilakukan sejak remaja atau usia muda.

Baca Juga: Kebiasaan Ini Perlu Diterapkan untuk Menjaga Kesehatan Mata Anak

Namun, penting untuk diingat bahwa terlalu banyak melihat langsung ke matahari dapat merusak mata.

Sebaiknya hanya melihat cahaya sekitar tanpa langsung menatap matahari.

2. Habiskan Setidaknya 2 Jam di Luar Ruangan Setiap Hari

Menghabiskan waktu di luar ruangan selama minimal dua jam sehari juga sangat disarankan.

Aktivitas ini tidak hanya memberikan manfaat dari paparan sinar matahari, tetapi juga mengurangi risiko kerusakan penglihatan akibat terlalu lama berada di dalam ruangan.

Beberapa kegiatan yang bisa dilakukan di luar ruangan meliputi:

• Jalan-jalan bersama keluarga atau hewan peliharaan.
• Membaca buku di taman.
• Makan siang di luar rumah.

Andrew Huberman menjelaskan bahwa terlalu sering berada di dalam ruangan dengan cahaya buatan dan melihat objek dari jarak dekat dapat menyebabkan gangguan penglihatan.

Sebaliknya, kebiasaan beraktivitas di luar ruangan membantu menjaga kesehatan mata karena manusia secara evolusi lebih sering berada di lingkungan luar.

3. Melakukan Latihan "Distance Viewing" Setiap 90 Menit

Baca Juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan Mata Anak

Latihan ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan pada mata akibat melihat layar komputer atau ponsel dalam waktu lama. Caranya:

• Setiap 90 menit melihat objek jarak dekat, lakukan "distance viewing" selama 20-30 menit.
• Arahkan pandangan ke luar jendela, melihat horizon atau pemandangan jarak jauh.
• Jika memungkinkan, buka jendela dan rasakan pemandangan lebih luas.

Latihan ini membantu melatih otot mata dan menjaga fleksibilitasnya.

Dengan memperluas pandangan ke arah yang lebih jauh, kamu memberi waktu pada mata untuk rileks dan mengurangi risiko kerusakan akibat penggunaan mata jarak dekat yang berlebihan.

Mengapa Penting Melakukan Latihan Ini?

Mata manusia dirancang untuk melihat berbagai jarak. Namun, kebiasaan seperti bekerja di depan layar komputer, menatap ponsel, dan tinggal di dalam ruangan sepanjang hari dapat memengaruhi kesehatan mata secara negatif.

Dengan latihan sederhana di atas, kamu akan memperoleh :

• Menjaga kesehatan mata jangka panjang.
• Mencegah gangguan penglihatan seperti miopia.
• Mengurangi ketegangan mata dan memperbaiki kualitas hidup.

Mulailah menerapkan langkah-langkah ini secara rutin untuk mendukung kesehatan mata dan meningkatkan kualitas penglihatan Kawan Puan.

Mata yang sehat dan penglihatan baik tentu akan mendukung seluruh kesejahteraan kamu, kan?

Baca Juga: Bisakah Mata Minus Kembali Normal? Begini Perawatan yang Tepat

(*)