Cara Mengurangi Rasa Mual saat Hamil, Aktivitas Kembali Nyaman

Parapuan.co - Rasa mual selama kehamilan, yang juga dikenal sebagai morning sickness, adalah kondisi umum yang dialami oleh sekitar 70-80% ibu hamil, terutama pada trimester pertama.

Meskipun sering terjadi pada pagi hari, mual ini bisa muncul kapan saja sepanjang hari. Meskipun tidak berbahaya bagi janin, rasa mual yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Berikut adalah lima cara yang dapat membantu mengurangi rasa mual saat hamil.

1. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering

Mual pada kehamilan sering kali terjadi karena perut kosong atau terlalu penuh. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil, tetapi sering.

Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari perut kosong yang dapat memperburuk rasa mual. Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti biskuit gandum atau roti panggang.

2. Hindari Bau yang Memicu Mual

Bau tertentu, seperti makanan yang digoreng atau bau masakan yang kuat, bisa memicu mual saat hamil. Jika memungkinkan, hindarilah bau-bau yang dapat memicu rasa mual. 

Kawan Puan juga bisa mencoba menggunakan diffuser dengan minyak esensial yang menenangkan, seperti minyak peppermint atau lemon, untuk membantu meredakan rasa mual.

Baca Juga: Penyebab Keguguran dan Faktor Risiko yang Jarang Disadari Ibu Hamil

3. Konsumsi Jahe atau Teh Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai bahan alami untuk mengatasi mual. Kawan Puan bisa mencoba mengonsumsi jahe dalam bentuk teh jahe hangat atau permen jahe. Jahe memiliki sifat yang dapat membantu menenangkan perut dan mengurangi rasa mual.

4. Minum Banyak Air dan Cairan Elektrolit

Dehidrasi dapat memperburuk mual, terutama jika sering muntah. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari. Jika Kawan Puan merasa mual, cobalah minum cairan elektrolit atau minuman yang mengandung sedikit gula dan garam untuk menggantikan cairan yang hilang.

5. Beristirahat dengan Posisi yang Tepat

Kadang-kadang, mual dapat dipicu oleh kelelahan. Cobalah untuk beristirahat dengan posisi yang nyaman, misalnya duduk tegak atau berbaring miring ke kiri.

Menghindari posisi yang membuat perut terasa lebih penuh dapat membantu mengurangi rasa mual.

Dengan mencoba beberapa cara di atas, diharapkan mual saat hamil bisa lebih terkendali. Namun, jika rasa mual sangat mengganggu atau berlangsung lama, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau bidan untuk mendapatkan saran yang lebih tepat. (*)

Baca Juga: 3 Tips Menjaga Kesehatan Kandungan yang Perlu Diketahui Ibu Hamil