5 Tips Agar Tetap Terhidrasi Selama Bekerja di Ruangan Ber-AC

Parapuan.co - Bekerja di ruangan ber-AC memang terasa nyaman, terutama saat cuaca panas.

Namun, penggunaan AC dalam waktu lama dapat menyebabkan udara di sekitar menjadi lebih kering, sehingga tubuh Kawan Puan lebih rentan kehilangan cairan.

Jika tidak diimbangi dengan hidrasi yang cukup, dehidrasi ringan hingga masalah kesehatan lainnya bisa terjadi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menjaga tubuh tetap terhidrasi meski bekerja di lingkungan yang dingin dan kering.

Mengapa Ruangan Ber-AC Dapat Menyebabkan Dehidrasi?

Ruangan ber-AC cenderung memiliki kelembapan yang rendah karena udara dingin dari AC menyerap kelembapan di sekitarnya.

Kondisi ini membuat kulit dan saluran pernapasan menjadi lebih kering, sehingga tubuh kehilangan cairan tanpa disadari.

Dehidrasi yang terjadi akibat udara kering sering kali tidak terasa langsung, tetapi dapat memengaruhi konsentrasi, energi, dan kesehatan jangka panjang.

Mengenali Tanda-Tanda Dehidrasi

Selama bekerja di ruangan ber-AC, penting untuk mengenali tanda-tanda dehidrasi ringan seperti mulut kering, kulit terasa lebih kaku, mata lelah, sulit fokus, dan kelelahan. Jika Kawan Puan merasakan gejala ini, segera tingkatkan asupan air untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.

Baca Juga: Berapa Banyak Air Putih yang Harus Diminum Selama Jam Kerja?

Tips Menjaga Hidrasi di Ruangan Ber-AC

Untuk mencegah dehidrasi selama bekerja di ruangan ber-AC, Kawan Puan dapat menerapkan beberapa kebiasaan berikut:

Pertama, pastikan untuk selalu menyediakan botol air minum di meja kerja.

Kebiasaan ini memudahkan Kawan Puan untuk minum air putih secara berkala tanpa harus meninggalkan pekerjaan.

Pilih botol dengan penanda volume untuk membantu memantau jumlah air yang diminum sepanjang hari.

Kedua, tetapkan jadwal minum secara teratur.

Misalnya, minumlah segelas air putih setiap satu hingga dua jam.

Jika sulit mengingat, gunakan alarm di ponsel atau aplikasi pengingat sebagai bantuan. Konsistensi adalah kunci agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik.

Baca Juga: Sambut 2025, Ini 7 Kebiasaan Positif yang Bisa Kamu Mulai di Tahun Baru

Ketiga, konsumsi makanan yang tinggi kandungan air, seperti buah-buahan segar, salad, atau sup.

Makanan seperti semangka, jeruk, timun, dan tomat dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu tubuh tetap terhidrasi sambil menambah asupan nutrisi harian.

Keempat, batasi konsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh, karena sifat diuretiknya dapat membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Jika Kawan Puan tetap ingin menikmati minuman berkafein, imbangi dengan minum segelas air putih setelahnya.

Kelima, gunakan pelembap kulit secara rutin untuk mencegah kulit kering akibat udara ber-AC.

Kulit yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga kelembapan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa juga untuk menggunakan lip balm agar bibir tidak kering. (*)

Baca Juga: Minum Es Saat Cuaca Dingin vs Panas, Mana yang Paling Aman bagi Tubuh?