Catat, Tips Berolahraga Saat Berpuasa agar Tubuh Tetap Bugar dan Sehat

Parapuan.co - Berpuasa tidak hanya mengubah pola makan, tetapi juga memengaruhi aktivitas sehari-hari seseorang.

Banyak orang cenderung mengurangi aktivitas berat dan lebih memilih untuk beristirahat agar tidak kehabisan energi.

Salah satu aktivitas yang sering dihindari saat berpuasa adalah olahraga, karena dianggap dapat menyebabkan kelelahan.

Padahal, berolahraga saat berpuasa justru memiliki banyak manfaat bagi tubuh sebagaimana dikutip dari laman EMC Healthcare.

Manfaat Berolahraga Saat Berpuasa

Melakukan olahraga secara rutin selama berpuasa dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:

1. Menjaga kesehatan fisik dan meningkatkan imunitas, sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari.

3. Membantu menjaga berat badan tetap ideal, dengan mengoptimalkan pembakaran kalori.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Olahraga saat Puasa, Banyak Manfaat untuk Kesehatan

4. Meningkatkan kualitas tidur, sehingga tubuh tetap segar dan bugar.

5. Meningkatkan suasana hati, karena saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia.

Tips Berolahraga Saat Berpuasa

Agar tubuh tetap sehat dan kuat menjalani ibadah puasa, penting untuk memperhatikan beberapa tips berikut agar tetap bisa berolahraga dengan aman:

1. Pilih waktu yang tepat

Waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa adalah pagi hari setelah sahur atau sore hari menjelang berbuka. Berolahraga setelah berbuka juga bisa menjadi pilihan yang baik.

2. Kurangi intensitas olahraga

Hindari olahraga dengan intensitas tinggi yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah.

Lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang sesuai dengan kemampuan tubuh.

Baca Juga: Bersepeda Jadi Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa, Apa Manfaatnya?

Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai

Saat berpuasa, sebaiknya memilih olahraga yang ringan dan tidak terlalu menguras tenaga, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.

1. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi

Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi saat berolahraga.

2. Jangan melewatkan sahur

Sahur sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari, termasuk saat berolahraga.

Pilih makanan yang kaya akan protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bertenaga.

3. Berikan waktu istirahat yang cukup

Jangan memaksakan tubuh untuk berolahraga secara berlebihan. Jika merasa lelah, istirahatlah sejenak untuk menghindari risiko cedera atau kelelahan berlebihan.

Baca Juga: 3 Olahraga Ini Bisa Dilakukan Saat Puasa Lengkap dengan Waktu Melakukannya

4. Perhatikan kondisi tubuh

Jika memiliki riwayat penyakit tertentu, pastikan untuk memilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan.

Jenis Olahraga yang Cocok Saat Berpuasa

Berikut beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa:

• Yoga: Membantu merilekskan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
• Berjalan kaki: Aktivitas ringan yang dapat dilakukan di pagi atau sore hari.
• Bersepeda: Pilihan olahraga santai yang tetap menyenangkan.
• Treadmill: Cocok untuk olahraga ringan di dalam ruangan.
• Jogging: Bisa dilakukan dengan kecepatan sedang agar tidak terlalu melelahkan.
• Zumba: Membantu menjaga kebugaran dengan gerakan yang menyenangkan.
• Squats: Latihan kekuatan ringan untuk menjaga kekuatan otot.
• Bowling: Olahraga santai yang tetap memberikan manfaat bagi tubuh.

Sebelum berolahraga, jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.

Konsistensi dalam menjaga pola hidup sehat selama berpuasa juga berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh.

Pastikan untuk berolahraga dengan porsi yang cukup dan tidak berlebihan agar tetap bisa menjalani ibadah puasa dengan optimal.

Semoga informasi di atas bermanfaat. Jaga kesehatan selama berpuasa dengan olahraga!

Baca Juga: Waktu Terbaik Olahraga Jalan Kaki saat Puasa dan 3 Manfaatnya

(*)