3 Cara Agar Kebutuhan Nutrisi Anak Tetap Terpenuhi Selama Puasa Ramadan

Dehidrasi adalah salah satu risiko utama yang dihadapi anak saat berpuasa. Anak-anak cenderung lebih aktif sehingga mereka membutuhkan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Anak berusia 6 sampai 12 tahun membutuhkan sekitar 1,5 sampai 2 liter air per hari. Namun, karena mereka berpuasa jumlah ini harus dipenuhi dalam rentang waktu dari berbuka hingga sahur.

Cara terbaik untuk menghidrasi anak adalah dengan membagi asupan cairan secara bertahap, misalnya:

Saat berbuka: 1-2 gelas air putih.
Setelah berbuka: 1 gelas air putih.
Sebelum tidur: 1 gelas air putih.
Saat sahur: 2 gelas air putih.

Hindari minuman manis berlebihan seperti teh atau soda karena dapat meningkatkan rasa haus. Air kelapa alami bisa menjadi pilihan yang baik karena mengandung elektrolit yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

3. Pilih Menu Berbuka yang Mengembalikan Energi

Ketika waktu berbuka tiba, anak sering kali ingin mengonsumsi makanan yang manis dalam jumlah banyak. Padahal, konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lemas setelahnya.

Disarankan untuk memulai berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Kurma mengandung glukosa alami yang dapat mengembalikan energi dengan cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.

Setelah itu, berikan makanan utama yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau quinoa. Karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga energi yang dihasilkan bisa bertahan lebih lama.

Menjaga nutrisi anak tetap terpenuhi selama puasa Ramadan memerlukan perhatian ekstra dalam pemilihan makanan yang dikonsumsi. Dengan menerapkan tiga tips di atas anak bisa menjalani puasa dengan lebih lancar dan tetap sehat.

(*)