Pentingnya Olahraga untuk Perempuan saat Puasa dan Tips Melakukannya

Untuk Kawan Puan yang baru mulai berolahraga, dokter Risky menganjurkan untuk melakukan riset terlebih dulu terutama terkait durasi. Lebih jauh, ia mengingatkan bahwa olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur dengan intensitas yang ringan hingga sedang.

"Jadi harus kita mulai dengan yang sedang-sedang saja dan pelan-pelan menaikkannya. Kalau tadi direkomendasikan 30 menit, minimal kalau misalkan mau mencapai 150 menit per minggu, mungkin 30 menit masih belum tercapai enggak apa-apa, kita bisa mulai dengan 10 menit dulu," imbuhnya.

Kiat lain yang bisa diterapkan adalah membagi waktu latihan menjadi beberapa sesi singkat. "Jika sebelumnya olahraga dilakukan dalam 30 menit, saat berpuasa bisa dibagi menjadi tiga sesi dengan masing-masing waktu 10 menit dan intensitas olahraga dapat disesuaikan," tambahnya.

3. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jangan paksakan tubuh jika merasa lemas, pusing, atau terlalu lelah. Olahraga saat puasa harus dilakukan dengan kesadaran penuh terhadap kondisi tubuh. Jika merasa tidak nyaman, segera kurangi intensitas latihan atau istirahat sejenak. Olahraga dalam kondisi dehidrasi atau kelelahan berlebihan dapat meningkatkan risiko cedera dan menurunkan efektivitas latihan.

4. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Olahraga akan lebih menyenangkan jika kamu mengenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat. Pilih bahan yang ringan dan breathable seperti katun atau dry-fit agar tubuh tetap sejuk selama latihan.

5. Jangan Memaksakan Diri

Olahraga saat puasa bukan tentang siapa yang paling kuat atau paling lama berlatih, tetapi tentang menjaga kebugaran tubuh dengan cara yang nyaman dan aman. Jika kamu merasa lelah, istirahatlah sejenak dan nikmati prosesnya tanpa harus memaksakan diri.

(*)