6 Langkah Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa Ramadan, Apa Saja?

Parapuan.co - Puasa Ramadan adalah ibadah yang membawa banyak manfaat spiritual dan kesehatan. Namun, jika pola makan tidak dijaga dengan baik, berbagai masalah pencernaan dapat muncul, seperti maag, refluks asam, dan gangguan pencernaan lainnya.

Agar tetap nyaman selama menjalankan puasa, penting untuk menerapkan kebiasaan sehat yang mendukung sistem pencernaan. Dengan begitu kesehatanmu dapat tetap terjaga selagi melaksanakan ibadah wajib ini.

Lantas, masalah apa saja yang sering muncul selama berpuasa dan bagaimana menjaga kesehatan pencernaan kita? Berikut informasinya seperti merangkum Cleveland Clinic!

Masalah Pencernaan yang Sering Terjadi Selama Puasa

Selama Ramadan, banyak orang mengalami gangguan pencernaan akibat perubahan pola makan. Beberapa masalah umum yang sering muncul meliputi:

• Heartburn dan Refluks Asam (GERD): Terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan, biasanya akibat konsumsi makanan berlemak dan pedas secara berlebihan saat berbuka.
• Gastritis: Peradangan pada dinding lambung yang dapat dipicu oleh makan dalam porsi besar setelah berpuasa atau konsumsi makanan yang mengiritasi lambung.
• Sembelit: Kurangnya asupan serat dan cairan dapat menyebabkan gangguan buang air besar.

Agar terhindar dari masalah-masalah tersebut, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan pencernaan selama puasa.

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Puasa

1. Perbanyak Minum Air

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit. Usahakan untuk minum 2–3 liter air setiap hari dengan cara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah besar.

Baca Juga: Ini Manfaat Detoks Tubuh dengan Konsumsi Air Murni saat Berpuasa

Hindari minuman bersoda yang mengandung gas berlebih serta minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan gangguan pencernaan.

2. Hindari Makan Berlebihan

Setelah seharian berpuasa, keinginan untuk makan dalam porsi besar sangatlah wajar. Namun, makan berlebihan dapat menyebabkan perut kembung, kram, dan refluks asam. Sebaiknya, awali berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, lalu beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama.

3. Kurangi Makanan Berlemak dan Pedas

Makanan yang tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada perut. Sebisa mungkin, batasi konsumsi gorengan, makanan bersantan, dan makanan pedas, terutama saat sahur dan berbuka.

4. Jangan Tidur dengan Perut Penuh

Tidur dalam kondisi perut penuh dapat menghambat proses pencernaan dan meningkatkan risiko refluks asam. Idealnya, beri jeda minimal 2 jam antara waktu makan terakhir dan tidur.

5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat sangat baik untuk pencernaan karena membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Untuk memenuhi kebutuhan serat selama puasa, pilih makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan.

6. Konsultasikan dengan Dokter Jika Diperlukan

Bagi yang memiliki gangguan pencernaan kronis seperti GERD atau maag, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani puasa. Selain itu, jika mengalami gejala pencernaan yang tidak biasa atau berkepanjangan, segera cari bantuan medis.

Dengan mengatur asupan makanan, menghindari makan berlebihan, serta tetap terhidrasi, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa gangguan pencernaan. Jika mengalami masalah yang serius, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar tetap sehat selama berpuasa.

Baca Juga: Tips Puasa untuk Ibu Hamil: Jangan Memaksa Diri dan Penuhi Nutrisi

(*)