3 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Meningkatkan Berat Badan

Parapuan.co - Dalam upaya mencapai berat badan yang ideal, banyak orang mungkin berfokus pada penurunan berat badan. Namun, bagi sebagian individu, tantangan yang dihadapi justru sebaliknya, yaitu bagaimana cara menambah berat badan secara sehat dan proporsional.

Salah satu metode yang efektif untuk mencapai tujuan ini adalah melalui latihan angkat beban. Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan massa otot, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memahami jenis-jenis latihan angkat beban yang tepat, kamu dapat merancang program latihan yang sesuai untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan efektif.

Melansir dari laman Kompas.com, berikut ini jenis-jenis latihan angkat beban yang dapat meningkatkan berat badan.

1. Bench Press

Gerakan olahraga bench press. (Antonio_Diaz/Getty Images)

Jika kamu ingin meningkatkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih atletis, bench press adalah salah satu latihan yang wajib dimasukkan dalam program latihanmu. Latihan ini menargetkan otot dada, bahu, dan triceps, yang membantu membentuk tubuh bagian atas agar lebih berisi dan proporsional.

Gerakan dalam bench press melibatkan dorongan beban ke atas dari posisi berbaring di bangku. Latihan ini efektif dalam meningkatkan volume otot dada, memberikan bentuk tubuh yang lebih kuat dan berotot.

Selain itu, bench press juga memperkuat otot-otot stabilisator yang berperan dalam keseimbangan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Bench press sangat efektif dalam merangsang pertumbuhan otot dada karena dapat memberikan tekanan besar pada serat-serat otot, yang akan mempercepat proses hipertrofi otot dan meningkatkan berat badan.