3 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Meningkatkan Berat Badan

2. Overhead Press

Gerakan olahraga overhead press. (solar22/Getty Images)

Overhead press adalah salah satu jenis latihan angkat beban yang menargetkan otot bahu dan triceps. Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, latihan ini sangat direkomendasikan karena dapat memberikan efek signifikan dalam pembentukan tubuh bagian atas.

Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbell atau dumbbell dari posisi bahu hingga di atas kepala dengan gerakan terkontrol. Selain memperkuat bahu, latihan ini juga melibatkan otot inti yang membantu meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.

Overhead press dapat meningkatkan stabilitas dan koordinasi tubuh karena melibatkan berbagai kelompok otot dalam satu gerakan. Latihan ini sangat efektif dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas, sehingga berkontribusi langsung pada peningkatan berat badan dalam bentuk massa otot.

3. Squat

Gerakan olahraga squat. (Kiwis/Getty Images)

Squat merupakan latihan beban yang sangat penting dalam program peningkatan berat badan karena melatih otot-otot terbesar dalam tubuh, yaitu otot paha dan gluteus. Semakin besar dan kuat otot di bagian ini, semakin banyak energi yang digunakan tubuh untuk pemulihan dan pertumbuhan, sehingga berat badan pun bisa meningkat secara optimal.

Baca Juga: Manfaat Angkat Beban untuk Perempuan, Seperti dalam Sinopsis Drakor Weightlifting Fairy Kim Bok-joo