Menjaga Kesehatan saat Mudik Jarak Jauh agar Tetap Fit di Hari Raya

Parapuan.co - Mudik Lebaran telah menjadi tradisi tahunan di Indonesia yang dilakukan menjelang Hari Raya Idulfitri. Lantaran momen mudik sudah sangat dinantikan sepanjang tahun, penting bagi masyarakat untuk dapat menjaga kesehatan tubuh agar tidak kelelahan sesampainya di kampung halaman, dan tetap fit di Hari Raya.

Oleh karena itu, persiapan yang baik sangat diperlukan agar kondisi tubuh tetap terjaga, baik sebelum maupun selama perjalanan mudik Lebaran. Ratna Agustin, dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) Universitas Muhammadiyah Surabaya, mengimbau masyarakat yang akan mudik untuk mempersiapkan diri sejak beberapa hari sebelumnya.

Menurutnya, persiapan yang dilakukan lebih awal akan membantu seseorang dalam menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap prima. Berikut ini tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan saat mudik jarak jauh menurut Ratna Agustin sebagaimana melansir laman UM Surabaya!

1. Mengatur Pola Makan saat Sahur dan Berbuka

Menjaga pola makan yang seimbang saat berpuasa sangat penting, terutama bagi pemudik. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang akan membantu tubuh mendapatkan asupan yang dibutuhkan agar tetap bertenaga.

"Asupan nutrisi seimbang harus mencakup lima komponen penting, yaitu karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral, agar daya tahan tubuh dapat berfungsi dengan baik. Selain itu, cukupi kebutuhan cairan agar tidak mengalami dehidrasi selama puasa," ujar Ratna.

2. Berolahraga secara Teratur

Aktivitas fisik yang rutin akan membantu tubuh tetap bugar dan sehat selama perjalanan mudik. Namun, pemudik perlu menyesuaikan intensitas olahraga agar tidak terlalu berat, terutama saat berpuasa.

"Jika terbiasa berolahraga di pagi hari, hindari latihan dengan intensitas tinggi karena dapat memicu dehidrasi selama puasa. Pilih olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan santai atau peregangan. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur, sebelum berbuka puasa, atau 1-2 jam setelah berbuka," tambahnya.

Baca Juga: Menguras Fisik dan Mental, Psikolog Bagikan Tips Atasi Stres di Perjalanan Mudik Balik

3. Memastikan Tidur yang Cukup

Sebelum melakukan perjalanan mudik, pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kualitas tidur lebih penting daripada kuantitas, sehingga tidur malam sekitar 6-8 jam lebih baik dibandingkan tidur siang dalam durasi panjang.

"Jika akan berangkat mudik di pagi hari, usahakan untuk tidak begadang atau tidur terlalu larut. Jika merasa lelah saat berkendara, sebaiknya berhenti dan beristirahat di perjalanan," ujar Ratna.

4. Mengonsumsi Vitamin

Vitamin berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama saat tubuh menjalani perjalanan panjang yang melelahkan. Vitamin C dapat diperoleh secara alami dari buah-buahan dan sayuran, tetapi jika merasa kurang, dapat mengonsumsi suplemen tambahan.

5. Menyiapkan Obat Pribadi

Membawa obat-obatan pribadi menjadi langkah antisipatif yang penting selama perjalanan mudik. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu yang membutuhkan konsumsi obat secara teratur.

"Terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit dan membutuhkan obat rutin, jangan lupa untuk membawanya saat mudik," tutup Ratna.

Dengan menerapkan tips di atas, diharapkan para pemudik dapat menjaga kesehatan tubuhnya dan tetap fit hingga tiba di kampung halaman. Persiapan yang matang akan membuat perjalanan lebih nyaman dan menyenangkan, sehingga bisa menikmati Hari Raya dengan kondisi prima.

Baca Juga: 6 Tips Membuat Bekal Sehat dan Praktis untuk Perjalanan Mudik Lebaran

(*)