7 Langkah Mempersiapkan Tubuh Perempuan untuk Kehamilan

3. Hindari Paparan Zat Berbahaya

Ibu hamil harus menghindari paparan zat kimia dan beracun (seperti timbal dan pestisida) serta radiasi (seperti sinar-X). Paparan beberapa jenis radiasi dan beberapa zat kimia dan beracun dalam kadar tinggi dapat berdampak buruk pada perkembangan janin.

4. Menjaga Berat Badan Ideal

Memiliki berat badan yang ideal sebelum hamil adalah faktor penting yang tidak boleh kamu abaikan. Berat badan berlebih (obesitas) maupun kekurangan berat badan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes gestasional, hipertensi, kelahiran prematur, bahkan keguguran.

Jika kamu memiliki kelebihan berat badan, disarankan untuk menurunkan berat badan secara sehat melalui kombinasi pola makan seimbang dan olahraga rutin. Sebaliknya, jika kamu kekurangan berat badan, kamu perlu meningkatkan asupan kalori bergizi untuk mencapai indeks massa tubuh (IMT) yang ideal.

5. Identifikasi Kekerasan dalam Rumah Tangga

Perempuan yang mengalami kekerasan sebelum hamil mungkin berisiko mengalami kekerasan yang lebih parah selama kehamilan. Penyedia layanan kesehatan atau bidan dapat membantu kamu mendapatkan dukungan masyarakat, sosial, dan hukum untuk mengatasi kekerasan dalam rumah tangga.

6. Atur Pola Tidur dan Tingkatkan Aktivitas Fisik

Tidur yang cukup dan aktivitas fisik yang teratur merupakan pilar penting dalam mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Perempuan disarankan untuk mendapatkan tidur berkualitas sekitar 7-9 jam per malam, serta melakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau bersepeda setidaknya 150 menit per minggu.

Olahraga tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap sehat, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki mood, dan mempersiapkan tubuh menghadapi perubahan besar selama kehamilan. Pilihlah aktivitas yang kamu sukai supaya olahraga terasa menyenangkan dan bukan beban.

7. Kurangi Risiko Infeksi

Hindari mengonsumsi daging setengah matang dan telur mentah. Selain itu, hindari semua kontak dan paparan terhadap kotoran hewan dan kotoran kucing, yang mungkin mengandung parasit atau virus berbahaya. Cuci tangan sesering mungkin dan hindari kontak dengan orang yang sakit.

(*)