Ingin Gemuk Tapi Sehat? 8 Makanan Sehat Bantu Menaikkan Berat Badan

Parapuan.co - Bagi sebagian orang menaikkan berat badan adalah hal yang sulit.

Berbagai cara dilakukan, dengan banyak mengonsumsi makanan dalam porsi banyak, namun tetap tak merubah angka di timbangan.

Jika kebanyakan orang mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan berat badan, nyatanya terdapat makanan-makanan sehat yang bisa bantu menaikkan berat badan. 

Melansir dari Healthline.com, terdapat jenis-jenis makanan sehat yang bisa bantu meningkatkan bobot tubuh. 

Berikut parapuan rangkum delapan makanan sehat untuk naikkan berat badan.

1. Alpukat

Buah dengan kulit tipis dan biji berukuran besar ini kaya akan kandungan nutrisi, vitamin, dan mineral seperti vitamin B, vitamin K, vitamin C, vitamin E, kalium, dan tembaga.

Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat. Tidak seperti buah yang lain, alpukat mengandung banyak kalori.

Satu buah alpukat dengan berat 200 gram, mengandung 322 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat. 

Oleh karena itu, ia dapat membantu meningkatkan berat badan.

2. Yogurt

Makanan sehat satu ini juga bisa bantu menaikkan berat badan, apalagi jika yogurt dengan kandungan lemak penuh. 

Dalam 170 gram porsi polos yogurt mengandung 165 kalori dan 15 gram protein. Ini sebelum ditambahkan topping apapun.

Saat mengonsumsi bisa juga ditambahkan dengan buah-buahan, kacang, madu, dan granola, sehingga dapat membantu mendapatkan kalori tambahan.

3. Susu

Tak hanya memiliki rasa yang nikmat susu juga menjadi minuman yang efektif untuk menambah berat badan.

Terlebih susu full cream yang mengandung lemak penuh.

Dalam satu gelas susu terkandung 134 kalori. 

Dengan jumlah kalori bisa bantu meningkatkan berat badan, minuman ini mengandung banyak nutrisi seperti, protein, lemak, dan karbohidrat.

Selain itu, susu juga menjadi sumber kalsium yang baik untuk tubuh.

4. Keju

Semakin kesini, semakin banyak makanan yang menjadikan keju sebagai topping. 

Cita rasa gurih dan asinnya yang nikmat, siapa yang tak menyukai makanan yang berbahan dasar dari susu ini?

Dalam 28 gram keju cheddar terkandung 110 kalori dan 7 gram protein didalamnya.

Tak heran jika makanan satu ini menjadi salah satu makanan sehat yang bisa menaikkan berat badan.

5. Nasi

Bukan rahasia lagi, makanan utama orang Indonesia ini memang diyakini bisa meningkatkan berat badan. 

Dalam 100 gram atau setara dengan satu centong nasi mengandung 175 kalori dan 40 gram karbohidrat. 

 Apalagi jika saat makan menambahkannya dengan lauk pauk, hal ini akan membuat kalori yang masuk pun bertambah. 

6. Buah Kering

Buah kering adalah snack dengan kalori tinggi dan juga mengandungan antioksidan dan mikronutrien yang baik untuk tubuh.

Jika dibandingkan dengan buah pada umumnya, buah kering memang memiliki angka kalori yang lebih tinggi. 

Bahkan, dalam satu gelas buah kering mengandung 5-8 kali kalori dan gula yang lebih besar dari pada satu gelas buah segar. 

Oleh karena itu, buah kering bisa menjadi solusi permasalahan bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

7. Kacang

Kacang adalah salah satu makanan terbaik yang bisa membantu menaikkan berat badan

Menjadi salah satu sumber protein nabati, di dalam kacang juga terkandung asam lemak omega-3, vitamin E, dan serat. 

Kacang juga menyediakan jumlah aklori yang cukup, misalnya dalam 100 gram kacang almond terkandung 575 kalori, 21 gram protein, dan 49 gram lemak.

Untuk bantu menaikkan berat badan, kacang atau olahan kacang bisa ditambahkan dalam menu makanan sehari-hari.

8. Daging merah

Siapa yang tak suka steak? Sajian daging merah yang dipanggang ini bisa menyumbang kalori yang lumayan banyak bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan. 

Dikenal dengan kandungan kalori, lemak, dan protein yang tinggi, tak aneh jika daging merah masuk ke dalam deretan makanan sehat yang bisa bantu menaikkan berat badan. (*)