Parapuan.co - Kawan Puan, apakah kamu pernah mendengar senam kegel atau mengetahui gerakannya seperti apa?
Senam kegel ini memiliki banyak manfaat, mulai dari untuk rahim turun hingga meningkatkan kualitas hubungan intim dengan pasangan.
Mengutip dari Tribunnews.com, berdasarkan catatan sejarah, senam kegel pertama kali dikenalkan oleh Dr. Arnold Kegel.
Baca Juga: Murah dan Mudah, Ini 5 Panganan Lokal Rendah Kalori untuk Diet
Ia adalah seorang ahli ginekolog yang menemukan latihan kegel sebagai perawatan tanpa operasi untuk relaksasi genital.
Lantas, apa saja manfaatnya? Bagaimana cara melakukannya? Berikut ini PARAPUAN telah merangkumnya agar Kawan Puan bisa langsung mencoba.
Senam kegel bisa dilakukan oleh perempuan dan laki-laki lho. Tentu, baik laki-laki dan perempuan akan merasakan manfaatnya.
Bagi perempuan sendiri, otot kegel atau otot dasar panggul berfungsi untuk menopang rahim, kandung kemih, dan usus besar.
Jika otot tak kencang, rasanya sangat tidak nyaman dan membuat susah menahan buang air kecil atau biasa dikenal dengan beser.
Pada perempuan otot dasar panggul bisa melemah karena kehamilan, persalinan, penuaan, atau bertambahnya berat badan.
Maka dari itu latihan kegel perlu dilakukan, apalagi Kawan Puan tidak butuh banyak waktu dan bisa dilakukan dimana saja. Kuncinya adalah rutin.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Psikolog dan Psikiater, Serupa Tapi Tak Sama!
Dengan melakukan senam kegel, otot dasar panggul akan menjadi kuat dan organ panggul pun tidak turun ke vagina.
Jika turun, bukan hanya tak nyaman, tapi perempuan jadi susah menahan buang air kecil. Selain itu, latihan kegel membantu mengatasi buang air besar yang tidak teratur.
Tidak hanya itu saja, senam kegel juga bermanfaat untuk kehidupan seks, agar Kawan Puan dan pasangan sama-sama terpuaskan saat bercinta.
Hubungan intim dengan pasangan akan makin puas kerena Kawan Puan dan pasangan bisa mengontrol orgasme dan ejakulasi.
Lantas bagaimana cara melakukan senam kegel?
Cara melakukan senam kegel
Melansir dari Kompas.com, jika Kawan Puan masih pemula, maka bisa mencari tempat yang tenang dan nyaman terlebih dahulu.
Posisikan tubuhmu duduk atau berbaring. Bahkan ketika Kawan Puan sedang di toilet pun, kamu juga bisa melakukannya. Cara melakukan senam kegel sangat mudah.
Kawan Puan bisa meregangkan otot dasar panggul selama tiga hitungan. Setelah itu, kendurkan otot yang tertahan selama tiga hitungan pula. Ulangi senam kegel sampai setidaknya 10 kali.
Baca Juga: Jangan Sampai Disalahgunakan, Begini Cara Buang Obat Kedaluwarsa Sesuai Jenisnya
Kamu juga bisa melakukan senam kegel saat buang air kecil, yakni menghentikan aliran air seni di tengah-tengah. Tahan sebentar lalu longgarkan kembali.
Namun jangan terlalu sering berlatih ketika buang air kecil ya, karena bisa menyebabkan ototmu justru menjadi kendur.
Nah setelah membaca, apakah Kawan Puan tertarik untuk mencoba? Yuk segera praktikkan. (*)
