Sakit Punggung Bawah? Atasi Dengan 5 Macam Posisi Tidur Berikut Ini

Parapuan.co - Apakah Kawan Puan sedang mengalami sakit punggung bawah karena WFH?

Kalau iya, kamu tidak sendiri.

Sakit punggung bawah merupakan keluhan yang banyak dialami oleh orang-orang.

Baca Juga: Hindari Debat dan 4 Rahasia Ampuh agar Akur dan Disayang Mertua

Keluhan sakit punggung bawah seringkali disebabkan oleh tekanan atau ketegangan akibat posisi tidur yang kurang tepat, postur tubuh yang buruk, dan kebiasaan gaya hidup lainnya.

Tentunya, rasa tidak nyaman akibat sakit punggung ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Parapuan.co telah merangkum posisi tidur yang bisa dicoba ketika mengalami sakit punggung bawah, seperti dilansir dari laman Healthline.

1. Tidur miring dengan menaruh bantal diantara lutut

Biarkan bahu kanan atau kiri menyentuh kasur, bersama dengan bagian tubuh yang lain.

Tempatkan bantal di antara lutut.

Jika ada celah antara pinggang dan kasur, pertimbangkan untuk menggunakan bantal kecil di sana sebagai penyangga tambahan.

Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang kamu dalam posisi yang lebih baik.

Baca Juga: Mudah! Cobalah 5 Tips Agar Tidur Berkualitas Demi Dongkrak Imunitas

2. Tidur menyamping seperti posisi janin

Kalau kamu menderita hernia diskus atau cedera hernia tulang belakang, posisi meringkuk seperti janin bisa dicoba.

Diskus menjadi bantalan empuk diantara ruas tulang belakang.

Meringkuk tubuh menjadi posisi janin membuka ruang diantara tulang belakang.

3. Tidur tengkurap dengan bantal dibawah perut

Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung.

4. Tidur telentang dengan bantal di bawah lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin merupakan posisi terbaik untuk meredakan nyeri punggung.

Coba posisi berbaring telentang dengan meletakkan bantal di bawah lutut dan menjaga agar tulang punggung tetap netral.

Bantal berfungsi untuk menjaga lekukan di punggung bawah.

Baca Juga: Hati-Hati Jadi Penyakit! Ini Bahayanya Olahraga Saat Kurang Tidur

5. Tidur telentang dalam posisi bersandar

Posisi telentang dalam posisi bersandar seperti di kursi malas dapat menciptakan sudut pada paha dan tubuh.

Sudut tersebut mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Jika saran posisi tidur bagi penderita sakit punggung bawah di atas belum bisa memperbaiki kualitas tidur, jangan lupa untuk segera konsultasi ke dokter.

Dokter bisa memberikan nasihat untuk kondisi kesehatan lainnya ketika sakit punggung. (*)