Demi Hidup Sehat, Ini 3 Tips Mudah Memulai Rutinitas Lari yang Cocok Bagi Pemula

Jalan cepat harus terasa nyaman dan kamu bisa mempertahankan kecepatan yang sesuai untuk waktu yang lama.

3. Memberi asupan yang cukup

Begitu kamu mulai berlari secara konsisten, kemungkinan besar akan lebih banyak kalori yang terbakar dan harus mengubah pola makan, terutama jika kita tidak banyak bergerak sebelumnya.

Menurut ahli gizi olahraga Jennifer Jacobs merekomendasikan untuk menambah asupan makanan padat nutrisi, mengatur waktu makan dengan benar, dan memastikan untuk tetap terhidrasi.

"Kuncinya adalah makan makanan seimbang empat kali sehari (sarapan, makan siang, kudapan, dan makan malam) untuk memberi kamu energi yang dibutuhkan untuk berlari di suatu tempat dalam keadaan antara perut kenyang dan perut kosong," katanya.

"Dengan tidak cukupnya bahan bakar dalam tubuh, kamu mungkin kehabisan energi, dan terlalu banyak bahan bakar dapat menyebabkan kram."

Jennifer menambahkan, makanan yang baik untuk membantu menjalankan rutinitas olahraga adalah ikan berlemak, biji-bijian seperti beras merah, quinoia dan sayuran hijau.

Selain itu, mengonsumsi air juga penting untuk tubuh. Jangan lupa untuk membawa botol air ketika berlari.

(*)