Demi Hidup Sehat, Ini 3 Tips Mudah Memulai Rutinitas Lari yang Cocok Bagi Pemula

Parapuan.co - Selama pandemi Covid-19 ini mungkin kita banyak menemui gym ditutup.

Sementara rutinitas work from home (WFH) membuat kita benar-benar lelah, keluar rumah sebentar untuk menghirup udara segar dan olahraga tidak ada salahnya.

Olahraga lari bisa menjadi pilihan mudah untuk Kawan Puan yang ingin membuat tubuh lebih sehat dan bugar setelah lelahnya menjalani aktivitas sehari-hari.

Namun, untuk memulai rutinitas berlari terlihat tidak selalu mudah bagi pemula.

Nah, 3 tips berikut bisa Kawan Puan coba untuk memulai rutinitas lari, seperti dilansir dari laman People:

1. Memulai

Langkah pertama mungkin akan menjadi sulit ketika akan memulai rutinitas lari.

Namun, kamu bisa mencobanya dengan memulai perlahan selama 20 menit.

Mulai dengan berjalan kaki, jogging, kemudian lari sehingga kamu tidak merasa berat untuk memulai latihan ini.

Untuk langkah pertama dalam memulai rutinitas lari, jangan terlalu memikirkan jarak tempuh atau kecepatan lari. Cukup dengan 'mulai' saja.

2. Memilih gaya yang bervariasi

Ada dua gaya lari utama, yaitu kondisi stabil lari dengan kecepatan yang sama dalam periode waktu yang konsisten, lalu lari interval lari dengan kecepatan yang berbeda-beda.

Keduanya memiliki manfaat, lari dalam kondisi stabil untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sementara lari interval umumnya digunakan untuk kesehatan jantung dan menghilangkan lemak.

Menurut pelatih Rumble Boxing Andy Stern, ada contoh rencana lari 20 menit yang bisa kamu coba.

2 menit jogging
1 meni lari
90 deik jogging
90 detik lari
1 meni jogging
2 menit lari
1 menit berjalan
2 meni jogging
90 detik jogging
90 detik lari
1 menit jogging
2 menit lari
1 menit berjalan

Kalau kamu akhirnya berlari selama 30 menit atau lebih, siapkan playlist musik supaya lebih termotivasi.

Untuk lari interval, Andy juga menyarankan untuk mempertahankannya pada tiga langkah, berjalan, joging, dan lari.

Jalan cepat harus terasa nyaman dan kamu bisa mempertahankan kecepatan yang sesuai untuk waktu yang lama.

3. Memberi asupan yang cukup

Begitu kamu mulai berlari secara konsisten, kemungkinan besar akan lebih banyak kalori yang terbakar dan harus mengubah pola makan, terutama jika kita tidak banyak bergerak sebelumnya.

Menurut ahli gizi olahraga Jennifer Jacobs merekomendasikan untuk menambah asupan makanan padat nutrisi, mengatur waktu makan dengan benar, dan memastikan untuk tetap terhidrasi.

"Kuncinya adalah makan makanan seimbang empat kali sehari (sarapan, makan siang, kudapan, dan makan malam) untuk memberi kamu energi yang dibutuhkan untuk berlari di suatu tempat dalam keadaan antara perut kenyang dan perut kosong," katanya.

"Dengan tidak cukupnya bahan bakar dalam tubuh, kamu mungkin kehabisan energi, dan terlalu banyak bahan bakar dapat menyebabkan kram."

Jennifer menambahkan, makanan yang baik untuk membantu menjalankan rutinitas olahraga adalah ikan berlemak, biji-bijian seperti beras merah, quinoia dan sayuran hijau.

Selain itu, mengonsumsi air juga penting untuk tubuh. Jangan lupa untuk membawa botol air ketika berlari.

(*)