Lakukan 4 Self-Care Ini untuk Atasi Ketidaknyamanan Selama Menstruasi

Parapuan.co - Kawan Puan, pernahkah kamu mengalami ketidaknyamanan selama menstruasi?

Ketidaknyamanan selama menstruasi itu bentuknya beragam, mulai dari keram perut, pegal-pegal di daerah pinggang dan pinggul sampai mood yang tidak stabil. 

Bahkan ketidaknyamanan selama menstruasi itu juga bisa disebabkan karena Kawan Puan lebih sensitif dari biasanya, sehingga emosimu naik turun.

Untuk mengatasi ketidaknyamanan saat menstruasi tersebut, PARAPUAN ada beberapa pilihan self-care yang bisa dilakukan nih. Ini dia beberapa pilihan self-care untuk mengatasi ketidaknyamanan selama menstruasi seperti yang dilansir dari Woman Health Connecticut!

Baca Juga: Nyeri Haid dan 3 Gangguan Saat Menstruasi yang Harus Kita Ketahui!

1. Penuhi kebutuhan kalsium dan gizi

Makanan tinggi kalsium seperti keju, susu, yogurt rendah lemak, dan bayam dapat membantu mengurangi kram menstruasi, serta perubahan suasana hati.

Konsultasi dengan ahli kesehatan dan ketahui berapa banyak kalsium yang dibutuhkan tubuh kamu selama siklus menstruasi.

2. Perbanyak konsumsi snack yang sehat

Hindari gorengan dan junk food saat sedang menstruasi. Biasakan memakan makanan yang sehat, terutama ketika tubuh membutuhkan perawatan yang terbaik.

Bisa mencoba makan kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran segar.

Baca Juga: Waspadai 3 Bahaya Ini Saat Kita Makan Kentang Goreng Terlalu Banyak

3. Memakai penghangat

Melansir Times of India, ini merupakan cara paling umum dan efektif untuk menghilangkan nyeri haid. Duduk atau berbaring dengan nyaman dan letakkan botol air panas di atas area perut.

Mandi air panas sebelum tidur bisa meredakan kran dan membuat kita lebih rileks.

Bisa juga dengan meminum minuman hangat, serta memakai heating pad yang bisa dibeli di apotek untuk dipakai langsung ke are perut bagian bawah.

4. Olahraga ringan

Olahraga ringan bisa mengurangi kram dan membuat kita merasa energik. Namun, hindari latihan yang memberi tekanan pada area perut.

Menurut dr. Monica Surjanto, Sp.KO, Dokter Kedokteran Olahraga mengatakan “selain dapat mengatasi gejala menstruasi seperti rasa lelah, pegal, nyeri ataupun kram, berolahraga saat menstruasi juga dapat meningkatkan hormon endorfin sehingga membuat mood kita lebih menjadi lebih baik dan rileks."

Baca Juga: Catat! Ini 3 Tips Olahraga Lari untuk Pemula yang Perlu Kamu Coba

Jenis olahraga yang bisa dilakukan ketika menstruasi di antaranya latihan kardio dengan intensitas ringan, yoga, serta pilates kalau tidak mengalami premenstruation syndrome (PMS).

Nah untuk bisa tetap berolahraga selama menstruasi, Kawan Puan bisa menggunakan Amazfit GTS 2 ini. Aplikasi ini bisa membantu kita menyiapkan aktivitas selama menstruasi.

Fitur Female Cycle Tracking yang terdapat pada Amasfit GTS 2 bisa membantu kita memantau tanda-tanda kesehatan seperti jadwal menstruasi, saturasi oksigen, detak jantung, kualitas tidur, dan tingkat stres.

Itu dia self-care yang bisa Kawan Puan lakukan untuk atasi ketidaknyamanan selama menstruasi. 

Selamat mencoba ya, Kawan Puan! (*)