Cegah Stres dengan Lakukan 5 Gerakan Peregangan Ringan Ini di Pagi Hari

1. Pemanasan 

Jumping jacks popsugar.com

Sebelum melakukan olahraga pagi, Lisa Mateo, pelatih pribadi bersertifikat menyarankan untuk melakukan beberapa gerakan cepat untuk seluruh tubuh.

Mateo merekomendasikan gerakan peregangan pada paha depan, paha belakang, pinggul, bahu, dan trisep.

Selain itu, Mateo juga menyarankan untuk dibarengi dengan beberapa gerakan kardio, seperti jumping jack atau jalan di tempat dengan mengangkat lutut.

Hal ini dilakukan untuk memacu detak jantung.

Baca Juga: Cobalah! Ini 5 Gerakan Dasar Yoga yang Cocok dan Efektif Bagi Pemula

2. Tree Pose

Ilustrasi gerakan tree pose

Gerakan serupa dengan pohon ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan keseimbangan tubuh.

Mengutip dari laman Huffpost, menurut pelatih yoga dan meditasi, Pelotong Kristin McGee, gerakan yoga yang biasa dikenal dengan Vrikshasana atau Tree pose ini adalah awal yang baik untuk melakukan olahraga di pagi hari.

Selain itu, McGee juga menyatakan gerakan ini akan membantu kamu dalam memfokuskan pikiran untuk menjalani aktivitas seharian.

Untuk memulai gerakan ini, lakukan dengan berdiri tegak, namun bahu tetap rileks, dan kedua kaki tetap rapat.

Kemudian, jika dirasa kaki sudah kuat, secara perlahan angkat salah satu kaki dengan menekuk lutut dan posisikan kaki ke bagian dalam paha kaki sisi lainnya.

Setelah itu, kaki masih dalam kondisi stabil, tangan dalam posisi di depan dada.

Selanjutnya, bagi yang sulit untuk menyeimbangkan posisi tubuhnya, diperbolehkan untuk meletakkan tangan pada dinding atau meja.

Lakukan gerakan ini selama 5 hingga 10 tarikan napas dan kemudian ulangi gerakan yang sama di sisi yang berlawanan.