Parapuan.co - Pernahkah Kawan Puan merasakan lapar sebelum olahraga? Lalu, ragu makan dulu atau makan setelah olahraga saja ya?
Rupanya, ada lho makanan sehat yang bagus untuk dimakan sebelum olahraga. Tentu enggak semua makanan bisa seperti ini.
Namun, perlu diingat, "Berolahraga dengan perut kenyang tidak ideal, karena itu makan pada waktu yang tepat itu penting.
Bahkan, perut kosong dapat mengganggu konsentrasi seseorang selama berolahraga," jelas pakar kebugaran, Namrata Purohit.
Baca Juga: Duh! Jus Buah Ternyata Picu Diabetes Hingga Gigi Rusak, Kok Bisa?
Sumber bahan bakar utama bagi tubuh adalah karbohidrat, maka sangat ideal untuk makan sesuatu yang kaya karbohidrat.
Seseorang harus memiliki karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga membantu mencegah rasa lapar selama berolahraga sekaligus memberi energi.
Melansir laman Times of India, PARAPUAN telah merangkum daftar makanan yang dianggap ideal untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Simak, yuk!
1. Oatmeal
Makan oatmeal sangat bagus sebelum berolahraga di pagi hari. Apalagi jika kamu tambahkan sedikit buah di mangkuk oatmealmu.
Oatmeal dikenal sebagai makanan yang dapat mengendap dengan baik dan juga merupakan sumber energi yang hebat.
2. Nasi merah dengan ayam
Nasi merah diserap dengan lambat dan merupakan sumber serat dan karbohidrat yang baik, sedangkan ayam merupakan bentuk ideal dari daging dan protein tanpa lemak.
Jadi, jadikan kombinasi ini ideal sebelum berolahraga. Pasalnya, kamu membutuhkan sekitar 200 hingga 300 kalori.
Baca Juga: Gak Bakal Rugi, Ini 8 Tips Makan di Resto All You Can Eat Sepuasnya
Oleh karena itu, kamu dapat makan sekitar satu mangkuk nasi merah ukuran sedang (30 gram nasi merah) dengan dua potong ayam.
3. Protein shake
Namrata menjelaskan bahwa protein sangat penting untuk perkembangan otot, tulang, bahkan kulit secara keseluruhan.
Protein shake bagus jika kamu tidak menerima jumlah yang cukup dari sumber alami.
Untuk atlet dan orang yang melakukan latihan rutin, boleh saja mengonsumsi protein shake setelah berolahraga, tetapi tidak setiap beberapa jam.
Akan tetapi, Namrata memperingatkan bahwa protein shake dapat memiliki efek samping seperti kerusakan ginjal.
Oleh karena itu, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis asupan protein harian yang dianjurkan.
4. Pisang
Satu pisang berukuran sedang yang dimakan sekitar 45 menit hingga satu jam sebelum latihan, biasanya cukup untuk tenaga dalam olahraga.
Ini seperti menambahkan bahan bakar ke tubuh. Namun, setiap orang harus memahami kebutuhan tubuhnya sendiri pula.
5. Sandwich selai kacang atau bagel (roti) dengan madu
Triknya di sini adalah memilih roti gandum atau multigrain untuk sandwich, serta bagel gandum.
Baca Juga: Hati-Hati! Kebiasaan Minum Kopi Segelas Tiap Hari Memicu Hipertensi
Madu adalah sumber gula alami yang sangat baik untuk menjadi energi.
6. Yogurt
Karena mudah untuk sistem pencernaan, yogurt adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi sebelum olahraga yang intens.
Menambahkan beberapa sereal gandum, buah-buahan, atau madu ke dalam yogurt akan meningkatkan energi dengan cepat.
Nah, setelah ini Kawan Puan jangan sampai ada yang berolahraga dengan perut kosong lagi, ya! Niat mau sehat, jangan sampai jadi sakit. (*)
