Parapuan.co - Baik atau buruk, karbohidrat tak seharusnya dijadikan 'musuh' saat sedang menurunkan berat badan.
Namun memang, ada kalanya kamu harus benar-benar menghindari mengonsumsi karbohidrat.
Diet rendah karbohidrat dianggap ideal untuk menurunkan berat badan dan mencapai banyak tujuan kebugaran lainnya.
Faktanya, karbohidrat kompleks juga bisa mengisi energi dan menstabilkan suasana hati, lho, Kawan Puan.
Tetapi kuncinya adalah memilih karbohidrat yang padat nutrisi dan bukan dalam bentuk olahan.
Baca Juga: Terlihat Sepele, Ini Manfaat Jurnal Diet Saat Menurunkan Berat Badan
Meskipun demikian, jika Kawan Puan sedang dalam misi menurunkan berat badan, ada saat-saat khusus di mana kamu harus benar-benar tidak mengonsumsi karbohidrat.
Yuk simak penjelasannya!
1. Sebelum Berolahraga
Makan sebelum berolahraga penting untuk menambah energi yang dibutuhkan untuk membakar kalori.
Tetapi, terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dapat menyebabkan mual, terutama jika kamu akan melakukan latihan yang intens.
Mengonsumsi sesuatu yang menghidrasi atau kaya protein bisa menjadi pilihan lebih baik, karena akan membantu pemulihan dan pembentukan otot.
Makan sarat karbohidrat setelah olahraga juga sebaiknya dihindari, ya.
Pilih makanan yang sehat, yang membantu kamu mendapatkan hasil optimal dan memaksimalkan olahraga yang sudah dilakukan.
Baca Juga: Baik untuk Penderita Diabetes, Ini Tips Menurunkan Berat Badan yang Efektif
2. Sebagai Makanan Pertama di Pagi Hari
Kamu tentu tahu bahwa karbohidrat berat sebaiknya dihindari di malam hari. Tetapi, mengonsumsinya di pagi hari juga ternyata kurang ideal.
Banyak dari kita mungkin terbiasa makan sereal atau roti, setelah bangun tidur.
Namun banyak dari sumber karbohidrat ini yang dikemas dalam gula atau fruktosa tinggi, yang dapat meningkatkan kadar insulin.
Pilihlah makanan yang mengandung lemak dan protein, yang dapat membantu kamu kenyang lebih lama.
Baca Juga: Tips Pilih Pisang Berdasarkan Tingkat Kematangan untuk Diet Sehat
3. Saat Makan karena Bosan
Mengunyah karena bosan atau mengunyah sesuatu sambil menonton adalah kebiasaan umum, yang sayangnya juga membuat orang rentan mengalami kenaikan berat badan.
Jika kamu kebetulan makan karbohidrat pada larut malam, hal itu dapat menyebabkan lonjakan insulin secara tiba-tiba.
Hal yang sama berlaku untuk sore hari. Maka, pilih cemilan yang lebih sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian atau salad.
Baca Juga: Selalu Gagal Diet? Cobalah 3 Cara Ini Untuk Membantu Penurunan Beratmu
4. Ketika Tidak Bisa Tidur
Saat kamu kurang tidur, hormon akan rusak dan metabolisme tidak seimbang, yang mungkin membuat kamu menginginkan sesuatu yang menenangkan seperti makanan kaya karbohidrat.
Kebiasaan ini harus dikurangi, ya. Sebaiknya konsumsi sesuatu yang dikemas dengan protein atau indeks glikemik rendah.
Waktu tidur yang buruk juga memicu tingginya kortisol, yang membuat tubuh mengalami lonjakan gula berlebih, sehingga buruk bagi kesehatan.
(*)
