Parapuan.co – Mendekati persalinan, sebagian ibu hamil mungkin mengalami banyak hal yang berkecamuk di dalam dirinya.
Semakin dekat dengan waktu persalinan, wajar bagi kita merasa was-was, takut, deg-degan sampai rasa tak sabar ingin segera bertemu dengan buah hati.
Di balik perasaan tersebut, menjelang proses persalinan kita juga harus menyiapkan segala hal dengan baik.
Baca Juga: Ini 5 Cara Usir Rasa Lelah Jelang Persalinan, Ibu Hamil Wajib Tahu!
Memang, selain dibutuhkan persiapan mental yang baik maka kondisi fisik juga harus terjaga dan bugar.
Tubuh yang fit sangat Kawan Puan butuhkan agar persalinan dapat berjalan lancar. Tidak bisa instan didapatkan begitu saja, tubuh fit harus ditunjang dengan olahraga.
Olahraga pun jangan hanya dilakukan sekali saja, tapi lakukan lah dengan rutin. Bahkan olahraga ini bisa dimulai sejak awal kehamilan hingga menjelang persalinan.
Bila masih bingung jenis olahraga apa yang cocok dilakukan saat hamil, berikut beberapa pilihan olahraga menjelang persalinan.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang cocok dilakukan ibu hamil menjelang waktu melahirkan. Kegiatan sederhana ini tidak memerlukan banyak persiapan, serta dapat dilakukan kapan saja.
Tapi, paling baik memang dilakukan di pagi hari sambil menghirup udara segar. Tidak perlu terlalu jauh, jalan kaki saja di sekitar rumah atau di halaman rumah.
Aktivitas fisik ini bisa membantu menguatkan otot ibu dan meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Sebagai permulaan, cobalah terlebih dulu mulai berjalan cepat sekitar tiga hari dalam seminggu. Jika Kawan Puan sudah terbiasa, maka bisa dilakukan rutin setiap hari.
Supaya tidak haus selama berjalan kaki, jangan lupa untuk membawa air minum. Siapkan juga handuk kecil sehingga memudahkan Kawan Puan menyeka keringat.
2. Aerobik
Aerobik juga baik dilakukan oleh ibu hamil. Selain menjaga kesehatan jantung, aerobik bagus untuk paru-paru kita.
Aerobik dapat meningkatkan hormon endorfin yang berfungsi baik untuk mood ibu hamil. Kawan Puan bisa melakukannya di rumah dengan memanggil pelatih/instruktur aerobik.
Baca Juga: Sering Dialami Ibu Hamil, Ternyata Begini Cara Sederhana Cegah Flek Hitam di Kulit
Pilihan lainnya adalah dengan mengikuti kelas aerobik khusus untuk ibu hamil.
3. Berenang
Kalau jenis olahraga yang satu ini pastinya menjadi salah satu favorit bagi sebagian ibu hamil.
Gerakan renang ternyata bisa membantu meringankan masalah yang kerap dialami ibu hamil, seperti nyeri dan susah tidur. Renang pun dapat mengurangi masalah bengkak, khususnya pada kaki selama kehamilan.
Saat di dalam air, badan pun terasa ringan sehingga tidak membuat ibu hamil merasa lelah. Mood ibu pun juga akan meningkat jadi lebih baik.
Bila ingin melakukan olahraga ini secara rutin, ada baiknya berkonsultasi dulu dengan dokter guna mengetahui durasi berenang yang tepat bagi ibu hamil.
4. Stretching
Agar persalinan berjalan lancar, Kawan Puan juga bisa melakukan stretching. Stretching bisa membantu melatih kekuatan panggul, pinggul dan otot paha. Dengan begitu nyeri punggung yang dirasakan saat hamil juga bisa berkurang.
Caranya, ibu hanya perlu duduk dengan lutut ditekuk di bagian bawah kaki. Kemudian letakkan tangan di bawah lutut, tekan tangan serta tahan selama beberapa detik.
Lalu lepaskan secara perlahan dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali bila diperlukan.
Saat melakukan stretching, jangan lupa gunakan pakaian yang nyaman untuk ibu hamil. Ini akan membantu ibu lebih mudah dan bebas saat bergerak.
Kawan Puan coba juga ya, beberapa aktivitas olahraga sederhana yang bisa membantu proses persalinan.
(*)
Baca Juga: Bumil Pasti Dapat Tidur Lebih Pulas, Calon Ayah Bisa Bantu dengan Hal Ini
