Susah Tidur Usai Terbangun Tengah Malam? Cobalah Lakukan 4 Hal Ini!

Parapuan.co - Tampaknya tidak sedikit orang yang kerap mengalami sulit tidur kembali usai terbangun tengah malam.

Apakah Kawan Puan pernah mengalaminya dan menjadi susah tidur kembali setelahnya?

Melansir Everyday Health, spesialis gangguan tidur, Michelle Drerup, PsyD bilang, apa yang kita alami itu adalah sejenis insomnia.

Baca Juga: Catat! Ini 3 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Demi Jaga Kesehatan Mental

Rupanya, ada banyak masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau refleks asam.

Namun, tenang saja, ternyata ada cara jitu bagaimana membuat tubuh kita mudah kembali tidur saat terbangun tengah malam.

Nah, jika Kawan Puan terbangun tengah malam dan ingin segera tidur kembali, cobalah lakukan sederet hal sederhana ini. Apa saja?

1. Berhenti memperhatikan jam

Kawan Puan perlu berhenti melihat jam saat terbangun di malam hari. Menandai menit hanya akan meningkatkan kesusahan karena kamu semakin terjaga.

2. Cobalah rilekskan tubuh

Saat sudah kembali ke tempat ridur, buatlah badanmu jadi rileks. Mulailah dari jari kaki hingga dahi, kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik, lalu rilekskan.

Baca Juga: Perhatikan 5 Hal Ini Saat Olahraga, Agar Kualitas Tidurmu Tetap Terjaga

3. Bangunlah dari tempat tidur

Gunakanlah "jam pikiran" untuk memperkirakan berapa lama kamu terjaga setelah terbangun di malam hari.

Jika tidak bisa tidur juga, setelah 20 menit terjaga, bangun, dan tinggalkan kamar.

"Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur mencoba untuk tidur.

Kamu mungkin khawatir tentang tidak bisa tertidur dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak," kata Dr. Drerup.

4. Lakukan aktivitas yang tidak menarik

Bacalah sesuatu yang tidak menarik atau dengarkan musik yang menenangkan. Ini akan membuat badanmu rileks dan membuatmu merasa bosan.

Saat mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

Nah jika Kawan Puan terbangun tengah malam, cobalah lakukan sederet hal tersebut agar kembali tidur dengan lelap. (*)