1. Melakukan Pose Yoga
Kawan Puan bisa melakukan peregangan otot atau efek relaksasi dari pose-pose yoga.
Seperti half bound squat, peluk lutut lalu berjongkok dan menurunkan bokong sampai tumit.
Ayunkan kaki sebelah kiri dan memutarkan tubuh ke arah kanan.
Reclining twist, tidur telentang lalu menyilangkan lutut kiri di atas kanan tubuh.
Rentangkan tangan dengan wajah menhadap ke sebelah kiri.
Lakukan dengan kaki berbeda juga hingga kram mentrusai berkurang.
Latihan teratur dapat membantu mengurangi kram menstruasimu.
Gunakan bantalan pemanas ketika melakukan yoga untuk mendapatkan manfaatnya.
Hindari pose terbalik dan menyilangkan kaki dari belakang ke bahu supaya tidak mengganggu aliran darahmu.
Baca Juga: Duh, Sakit! Ini 5 Tips Sangat Mudah untuk Redakan Nyeri Haid
2. Meringkuk Menggunakan Bantalan Pemanas
Panas secara signifikan mengurangi nyeri haid pada perempuan. Sebab, rahim adalah otot yang bisa dikendurkan dengan memberikan bantalan panas. Hal itu bisa bermanfaat untuk meredakan kram menstruasi.
Panas yang dioleskan secara topikal efektifnya sama dengan ibuprofen untuk kram menstruasi.
Selain itu, Kawan Puan bisa menggunakan kompres hangat yang ditempelkan ke rahim atau berendam dengan air hangat.
