Harus Tetap Fit, Begini Panduan Penuhi Nutrisi Ibu Setelah Melahirkan

Ibu menyusui membutuhkan sekitar 1000-1300 mg kalsium untuk menjaga tulang dan mendukung tumbuh kembang si kecil.

Baca Juga: Hilary Duff Bagikan Potret Persalinan dalam Air, Apa Itu Water Birth dan Bagaimana Risikonya?

Kekurangan kalsium bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti kram otot, kualitas ASI berkurang, atau rentan terinfeksi bakteri dan virus.

Makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, kacang kedelai, almond, ikan, dan daging.

Vitamin

Kebutuhan vitamin bagi ibu setelah melahirkan terutama saat menyusui sifatnya penting.

Tanpa vitamin, bayi berisiko terkena penyakit defisiensi yang bisa menghambat tumbuh kembangnya.

Baca Juga: Penting! 5 Bahan Skincare Ini Baiknya Dihindari oleh Ibu Menyusui

Kebutuhan vitamin dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah, sayuran, ikan, serta daging yang tinggi nutrisi.

Untuk sementara, batasi makanan dan minuman kemasan dan olahan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.

Minuman seperti alkohol, kopi, atau soda dapat dihindari karena bisa mengganggu kualitas tidur bayimu.

Kawan Puan harus memastikan kecukupan air pada tubuh agar tidak dehidrasi dan mudah lelah saat menjalankan aktivitas setelah melahirkan.

(*)