Terlalu Lama Menatap Gawai Bikin Mata Lelah, Ini Cara Mengatasinya!

Parapuan.co - Selama pandemi, aktivitas kita kebanyakan dilakukan secara daring ya, Kawan Puan. Dari belajar, bekerja, hingga bersua dengan teman semua dilakukan secara daring menggunakan gawai.

Hal ini mungkin tidak pernah kita sadari, tetapi terlalu lama menatap gawai bisa membuat mata menjadi terasa kering, tegang, gatal, perih dan pengelihatan jadi kabur. Jika kita mengalami gejala tersebut, berarti mata lelah terjadi pada kita.

Bukan hanya gejala ringan, beberapa dari kita bahkan mengalami sakit kepala hingga mual karena mata lelah. Terkesan sepele, hal ini harus segera diatasi, Kawan Puan.

Ada beberapa cara mengatasi mata lelah yang bisa kita lakukan. Intip penjelasannya berikut ini, yuk!

Atur Cahaya yang Tepat

Menatap layar gawai dan membaca buku harus dilakukan dengan pencahayaan yang tepat lho, Kawan Puan. Kondisi ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata gampang lelah dan sakit kepala.

Saat membaca sesuatu dari jarak dekat, posisikan cahaya dari belakang dan arahkan sumber cahaya ke bahan bacaan. Sementara kalau kita membaca di meja, gunakan lampu meja yang teduh dan hindari penggunaan cahaya yang langsung menyorot mata.

Untuk di layar gawai, atur juga tingkat kecerahanannya agar layar enggak terlalu silau atau terlalu gelap.

Istirahatkan Mata

Istirahat mata secara berkala juga sangat penting, Kawan Puan. Ahli menyarankan untuk mengikuti aturan 20-20-20. Setiap sesuatu selama 20 menit, alihkan fokus ke jarak 20 kaki, selama 20 detik.

Ketika sudah terlalu lama menatap layar gawai, kita juga bisa mengistirahatkan mata dengan berjalan di sekitar rumah, mengambil minum atau pergi ke toilet.

Hangatkan Mata dan Pijat Perlahan

Menghangatkan mata bisa hanya dengan menggosokan kedua telapak tangan bersama-sama untuk menghasilkan panas. Setelah itu, tempelkan telapak tangan di atas mata tertutup.

Saat melakukan hal di atas, jangan menekan terlalu keras dan lakukan hal tersebut sampai merasa mata menyerap panas dari tangan kita.

Selain menghangatkan mata, pijat mata lelah dengan ibu jari dibagian sekitar mata. Mulai dari area dekat tulang hidung, bawah mata dan juga area dekat alis untuk menghilangkan kelelahan pada mata.

Fokus pada Objek Lain

Mata lelah karena menatap layar gawai tentu membuat kita enggak nyaman. Untuk mengatasinya, kita bisa istirahat sebentar untuk lihat objek hijau di luar ruangan selama 2-3 menit.

Bisa juga berkedip dengan cepat seskali untuk atasi mata lelah. Cara ini bikin mata lebih rileks dan kita bisa fokus lagi.

Jika tidak ada objek hijau, kita bisa memandang sebuah objek yang ada di sekitar kita dan fokus pada objek itu. Setelah memandanginya dengan fokus, kemudian berkedip dengan cepat selama beberapa kali.

Selanjutnya, ganti pandangan kita pada objek lain yang lebih dekat dari objek sebelumnya, selama 15 detik. Kedipkan mata dan ulangi tahap ini sebanyak sepuluh kali. Dijamin ketegangan pada mata perlahan-lahan berkurang.

Gerakan Bola Mata Secara Berputar

Dilansir dari kompas.com, olahraga mata juga penting buat menjaga fungsi mekanis maupun optik mata kita. Olahraga mata yang bisa kita lakukan adalah melakukan gerakan memutar bola mata berlawanan dan searah jarum jam.

Lakukan olahraga mata ini dengan posisi duduk tegap namun rileks. Ulangi setiap 30 menit atau bisa juga sebanyak 5 kali. Nantinya, mata bisa jadi lebih sehat, lebih rileks dan bisa mengurangi rasa stres. Lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur ya, Kawan Puan.

(*)