6 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengencangkan Tubuh, Salah Satunya Plank!

5. Glute bridge

Glute Bridges Foto: Vision Quest Coaching

Glute bridge yakni gerakan yang bisa melatih kekencangan pada otot perut. 

Selain itu, gerakan ini juga dapat mengaktifkan otot tubuh bagian bawah.

Untuk melakukan gerakain ini, dilakukan dengan cara sebagai berikut:

- Mulai dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk, serta telapak kaki rata berada di atas lantai dan telapak tangan berada di sisi tubuh.

- Dorong tubuh melalui tumit, angkat pinggul dari lantai sampai membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

- Pastikan punggung bagian atas serta bahu tetap menyentuh lantai.

- Beri jeda 1-2 detik saat terangkat, kemudian kembali ke posisi awal.

- Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi untuk 3 set. 

Baca Juga: Tak Hanya Sebuah Tren, Ini 5 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh

6. Burpee

Burpees landice.com

Latihan satu ini bisa dibilang memang sulit dan melelahkan, tapi gerakan ini justru memiliki manfaat baik bagi tubuh, salah satunya mampu menggerakan seluruh otot tubuh. 

Sehingga dengan gerakan ini dapat membantu pembakaran kalori yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan gerakan yang lainnya.

Baca Juga: Mau Belajar Yoga Lewat Instagram? Ini 5 Akun yang Wajib Kamu Follow

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

- Mulai denga posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian lanjutkan gerakan dengan posisi tubuh berjongkok.

- Dalam posisi jongkok, dorong kedua kaki ke belakang, sehingga posisi tubuh serupa dengan push up.

- Kemudian turunkan badan layaknya melakukan push up.

- Angkat badan seperti awal posisi pushup, kemudian tarik kaki ke depan seperti posisi jongkok. 

- Setelah berposisi jongkok, berdiri dan kemudian melompat.  

- Lakukan gerakan ini 3 set dengan 10 repetisi sebagai pemula.

Nah itu dia 6 gerakan olahraga untuk mengencangkan tubuh.

Selamat mencoba, Kawan Puan! (*)