6 Gerakan Olahraga yang Bisa Mengencangkan Tubuh, Salah Satunya Plank!

Parapuan.co - Bentuk tubuh ideal menjadi impian bagi setiap orang, tentu termasuk Kawan Puan. 

Beragam cara dilakukan, dimulai dari mengonsumsi suplemen, hingga melakukan berbagai jenis olahraga.

Baca Juga: Kamu Pilih Mana, Zumba atau Aerobik? Kenali 5 Perbedaannya Berikut!

Namun sebagian orang, terkadang malas untuk melakukan olahraga dengan dalih memiliki segudang aktivitas. 

Padahal olahraga menjadi salah satu hal yang wajib dilakukan demi menjaga kesehatan.

Namun, faktanya terdapat jenis olahraga sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah dan bisa membantu mengencangkan bentuk tubuhmu, lo!

Penasaran apa saja? Melansir dari laman Healthline, beriktu 6 gerakan olahraga yang bisa kencangkan tubuhmu. Bentuk badan jadi ideal pun tak mustahil didapatkan.

1. Lunges

Standing Lunges Boldsky.com

Gerakan satu ini dapat meningkatkan kekuatan pada kaki dan juga mengencangkan pantat. 

Lakukan gerakan ini dengan cara:

- Mulai berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan berada di sisi tubuh.

- Ambil langkah maju dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang.

- Tekuk lutut kaki bagian kanan dan berhenti saat paha sejajar dengan lantai, kemudian pastikan tekukan lutut tidak melebihi ujung jari kaki kanan.

- Angkat kembali tubuh ke posisi awal, kemudian ulangi pada kaki kiri.

- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi untuk 3 set.

Baca Juga: 4 Waktu Terbaik Untuk Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan

2. Squat

Squat

Squat akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Gerakan ini juga cocok bagi kamu yang ingin memiliki paha langsing dan kencang. 

Akan tetapi, jangan sampai salah dalam melakukannya, karena akan tak terlihat hasilnya. 

Cara melakukan gerakan ini, yakni:

- Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan posisikan lengan tangan di sisi tubuh.

- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi, tapi posisi dada dan dagu harus tetap tegak. 

- Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, sambil mengangkat lengan ke depan dalam posisi yang nyaman. Kemudian berhenti sesaat, setelahnya kembali ke posisi awal.

- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 20 repetisi.

3. Push up

Pushup womenhealthmag

Sebagian dari kamu mungkin berpikir gerakan ini hanya melatih kekuatan tangan, namun faktanya gerakan ini juga melatih kekuatan kaki, pantat, dan perut. 

Untuk memulainya, lakukan dengan cara berikut:

- Awalan dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap, posisikan ujung kaki menyentuh lantai.

- Setelah itu, angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan.

- Kemudian, turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir menyentuh lantai, tapi pastikan tidak menyentuh.

- Lakukan gerakan ini 3 set repetisi dan sesuaikan dengan kemampuanmu.

Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout

4. Plank

Plank Photo by Li Sun from Pexels

Gerakan plank adalah jenis latihan yang memiliki fokus utama pada perut.

Selain itu, gerakan ini juga dapat membangun kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan tubuh lo, Kawan Puan!

Namu hal yang perlu Kawan Puan ingat yakni, manfaat dari gerakan plank dapat terlihat jika melakukannya dengan benar. 

Cara melakukan gerakan ini, yakni:

- Mulai dengan posisi tengkurap seperti saat memulai push up, yakni dengan ujung jari kaki menyentuh lantai. 

- Kemudian, letakkan siku berada di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan, posisi kepala rileks dengan pandangan ke lantai.

- Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telingan sampai jari kaki bisa berbentuk garis lurus.

- Pastikan bahu turun dan tidak menempel dengan telinga dan pertahankan tumit di atas telapak kaki

- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian rebahkan tubuh di lantai. Setelahnya ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

5. Glute bridge

Glute Bridges Foto: Vision Quest Coaching

Glute bridge yakni gerakan yang bisa melatih kekencangan pada otot perut. 

Selain itu, gerakan ini juga dapat mengaktifkan otot tubuh bagian bawah.

Untuk melakukan gerakain ini, dilakukan dengan cara sebagai berikut:

- Mulai dengan posisi berbaring dan lutut ditekuk, serta telapak kaki rata berada di atas lantai dan telapak tangan berada di sisi tubuh.

- Dorong tubuh melalui tumit, angkat pinggul dari lantai sampai membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

- Pastikan punggung bagian atas serta bahu tetap menyentuh lantai.

- Beri jeda 1-2 detik saat terangkat, kemudian kembali ke posisi awal.

- Lakukan gerakan ini 10-12 repetisi untuk 3 set. 

Baca Juga: Tak Hanya Sebuah Tren, Ini 5 Manfaat Bersepeda bagi Kesehatan Tubuh

6. Burpee

Burpees landice.com

Latihan satu ini bisa dibilang memang sulit dan melelahkan, tapi gerakan ini justru memiliki manfaat baik bagi tubuh, salah satunya mampu menggerakan seluruh otot tubuh. 

Sehingga dengan gerakan ini dapat membantu pembakaran kalori yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan gerakan yang lainnya.

Baca Juga: Mau Belajar Yoga Lewat Instagram? Ini 5 Akun yang Wajib Kamu Follow

Cara melakukan gerakan ini sebagai berikut:

- Mulai denga posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian lanjutkan gerakan dengan posisi tubuh berjongkok.

- Dalam posisi jongkok, dorong kedua kaki ke belakang, sehingga posisi tubuh serupa dengan push up.

- Kemudian turunkan badan layaknya melakukan push up.

- Angkat badan seperti awal posisi pushup, kemudian tarik kaki ke depan seperti posisi jongkok. 

- Setelah berposisi jongkok, berdiri dan kemudian melompat.  

- Lakukan gerakan ini 3 set dengan 10 repetisi sebagai pemula.

Nah itu dia 6 gerakan olahraga untuk mengencangkan tubuh.

Selamat mencoba, Kawan Puan! (*)