4 Langkah Mudah Merubah Pola Tidur untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

2. Kamar Tidur yang Nyaman

Jadikanlah kamar tidur kamu adalah ruangan paling nyaman di muka bumi.

Tidurlah pada suhu dingin (sekitar 18-20 derajat Celcius), matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang redup, hindari kebisingan atau keramaian yang tak perlu.

Sebelumnya, pastikan kamar tidur kamu bersih dan rapi. Kamu juga bisa menambahkan aromaterapi yang menenangkan seperti chamomile dan lavender.

Baca Juga: Cobalah 5 Cara Ini untuk Mengatasi Kurang Tidur Selama Ramadhan

3. Hindari Cahaya Biru Sebelum Tidur

Perangkat elektronik seperti komputer, ponsel, dan televisi memancarkan cahaya dengan panjang gelombang biru.

Cahaya biru dapat menipu otakmu untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari, akibatnya mengganggu ritme sirkadian kamu.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa cahaya biru di malam hari mengganggu siklus alami tidur-bangun otakmu, yang penting untuk kesehatan optimal.

Lebih baik letakkan segala alat elektronik 30-60 menit sebelum kamu tidur.