4 Langkah Mudah Merubah Pola Tidur untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

4. Buat Rutinitas Tidur yang Menenangkan

Selaras dengan menghindari cahaya biru sebelum tidur, kamu bisa memanfaatkan waktumu untuk relaksasi.

Kamu bisa mandi air hangat, menggunakan skincare, meditasi, atau membaca yang akan menenangkan pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur.

Tujuannya yaitu untuk membuat kamu menjadi rileks, tenang, dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas.

Konsep dasar sleep hygiene, bahwa lingkungan dan kebiasaan tidur kamu bisa dioptimalkan untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Tapi, pastinya konsep yang ideal ini berbeda-beda bagi setiap orang.

Penting juga untuk diketahui, meningkatkan sleep hygiene mungkin tidak menyelesaikan masalah tidur yang mendasari atau gangguan mental yang sebelumnya kamu miliki.

Kamu perlu perawatan profesional jika mengalami depresi, insomnia, kecemasan, dan apnea tidur obstruktif. (*)

Baca Juga: Sulit Tidur saat Malam Hari? Coba Atur Ponsel ke Dark Mode untuk Kurangi Paparan Cahayanya