4 Langkah Mudah Merubah Pola Tidur untuk Tingkatkan Kualitas Tidur

Parapuan.co - Adakah dari Kawan Puan yang tidak suka tidur dan beristirahat?

Padahal tidur adalah salah satu anugerah hidup yang memberikan keajaiban bagi kesehatan mental dan fisik kita.

Tidur sama pentingnya dengan udara yang kita hirup serta makanan yang kita makan setiap harinya.

Tidur menempati sepertiga dari hidup kita dan memiliki dampak terkait bagaimana cara kita hidup, berfungsi, dan bekerja selama dua pertiga lainnya.

Terkadang, sebagian dari kita mengalami kesulitan tidur, terlalu banyak tidur, terlalu sedikit tidur, atau masalah kesehatan yang mengakibatkan gangguan tidur.

Menerapkan pola tidur yang bersih (sleep hygiene) untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan menyegarkan bisa dilakukan dengan melakukan 5 langkah mudah seperti dikutip dari Verywellmind ini, yaitu:

1. Bersikap Konsisten

Jadwalkan waktu tidurmu 7-8 jam setiap malam, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Ketika jadwal tidur kamu tidak konsisten, kelebihan waktu tidur, atau kurang tidur dapat menyebabkan kegelisahan, tingkat stres yang tidak perlu, depresi, kegemukan, atau penyakit kardiovaskular.

2. Kamar Tidur yang Nyaman

Jadikanlah kamar tidur kamu adalah ruangan paling nyaman di muka bumi.

Tidurlah pada suhu dingin (sekitar 18-20 derajat Celcius), matikan lampu atau gunakan lampu tidur yang redup, hindari kebisingan atau keramaian yang tak perlu.

Sebelumnya, pastikan kamar tidur kamu bersih dan rapi. Kamu juga bisa menambahkan aromaterapi yang menenangkan seperti chamomile dan lavender.

3. Hindari Cahaya Biru Sebelum Tidur

Perangkat elektronik seperti komputer, ponsel, dan televisi memancarkan cahaya dengan panjang gelombang biru.

Cahaya biru dapat menipu otakmu untuk berpikir bahwa ini adalah siang hari, akibatnya mengganggu ritme sirkadian kamu.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa cahaya biru di malam hari mengganggu siklus alami tidur-bangun otakmu, yang penting untuk kesehatan optimal.

Lebih baik letakkan segala alat elektronik 30-60 menit sebelum kamu tidur.

4. Buat Rutinitas Tidur yang Menenangkan

Selaras dengan menghindari cahaya biru sebelum tidur, kamu bisa memanfaatkan waktumu untuk relaksasi.

Kamu bisa mandi air hangat, menggunakan skincare, meditasi, atau membaca yang akan menenangkan pikiran dan tubuh kamu sebelum tidur.

Tujuannya yaitu untuk membuat kamu menjadi rileks, tenang, dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas.

Konsep dasar sleep hygiene, bahwa lingkungan dan kebiasaan tidur kamu bisa dioptimalkan untuk kualitas tidur yang lebih baik.

Tapi, pastinya konsep yang ideal ini berbeda-beda bagi setiap orang.

Penting juga untuk diketahui, meningkatkan sleep hygiene mungkin tidak menyelesaikan masalah tidur yang mendasari atau gangguan mental yang sebelumnya kamu miliki.

Kamu perlu perawatan profesional jika mengalami depresi, insomnia, kecemasan, dan apnea tidur obstruktif. (*)