Berisiko Tinggi Osteoporosis, Perempuan Wajib Konsumsi 5 Makanan Kaya Kalsium Ini

Parapuan.co - Kawan Puan, perempuan memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis ketimbang laki-laki.

Hal ini disebabkan karena seiring bertambahnya usia, hormon esterogen makin berkurang, terutama ketika mendekati masa menopause.

Untuk itu sedari masih muda, Kawan Puan perlu menjaga kesehatan tulang dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D.

Baca Juga: Gawat! Perempuan Lebih Rentan Terkena Osteoporosis, Cegah Sejak Dini

Kalsium dan vitamin D merupakan dua mineral penting bagi tubuh, yang mampu menguatkan tulang sehingga tidak mudah lemah dan rapuh.

Kalsium sangat penting, tetapi tidak dapat diserap oleh tubuh tanpa adanya vitamin D yang berfungsi mengikatnya.

Melansir Pinkvilla, ini lah lima jenis makanan dengan kandungan kalsium tinggi serta vitamin D yang cukup, yang wajib Kawan Puan konsumsi untuk mencegah osteoporosis:

1. Susu

Mengonsumsi satu gelas susu setiap hari dapat membuat tulang lebih sehat dan menjaga tubuh tetap fit.

Susu tidak hanya wajib dikonsumsi anak-anak selama masa pertumbuhan, tetapi juga perlu diminum hingga usia dewasa untuk tulang yang lebih kuat.

Baca Juga: Cegah Diabetes hingga Osteoporosis, Minum Rendaman Air Ketumbar dan Rasakan Manfaatnya

2. Keju

Keju sebenarnya adalah produk susu juga. Mengonsumsinya sangat baik pula untuk menjaga kesehatan tulang.

Makanan ini merupakan sumber kalsium yang baik untuk kesehatan, terlebih keju mozarella yang diklaim sangat tinggi kalsiumnya.

Kawan Puan dapat pula mencoba keju dari susu skim, karena disebut lebih sehat dibandingkan keju biasa.

3. Telur

Telur bisa dibilang menjadi menu favorit bagi orang yang sedang diet, terutama yang dimasak dengan cara direbus.

Kawan Puan perlu mulai mengonsumsi telur, khususnya untuk menu sarapan lagi karena ia mengandung vitamin D dan semua nutrisi serta mineral yang dibutuhkan tubuh.

4. Brokoli

Berikutnya, ada brokoli yang merupakan makanan sumber vitamin C. Sayuran berwarna hijau gelap ini juga tinggi akan kandungan serat.

Baca Juga: 5 Sayuran Ini akan Hilang Nutrisinya Jika Kita Salah Cara Mengolahnya

Brokoli mengandung berbagai nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh untuk membuat tulang kuat, serta mempunya sifat melawan kanker.

5. Salmon

Ikan salmon ialah sumber utama vitamin D yang akan sangat baik dalam memperkuat tulangmu, sehingga risiko terkena osteoporosis pun berkurang.

Selain itu, tulang lunak ikan salmon yang dikemas dalam kaleng juga mengandung kalsium, lho, Kawan Puan.

Tak hanya menjaga kesehatan tulang, ikan salmon juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*)