Lagi Bad Mood? Ini 7 Makanan yang Bisa Meningkatkan Suasana Hatimu

Parapuan.co - Pernah kah Kawan Puan merasa bad mood atau sedang dalam suasana hati yang kacau?

Padahal, berada dalam suasana hati yang baik memiliki efek positif bagi kamu, serta orang-orang di sekitarmu.

Jika kamu berada dalam suasana hati yang buruk, kesal atau rewel, itu dapat merusak seluruh hari juga mengganggu pekerjaanmu.

Kurangnya dopamin atau serotonin dapat membuat seseorang merasa gelisah, jengkel, dan mungkin sedih.

Penting untuk menyehatkan otak dengan makanan tertentu yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon ini untuk meningkatkan suasana hatimu.

Baca Juga: Instagramable! Ini 4 Kafe Rooftop di Jakarta, Cocok untuk Ngabuburit

Nah, kebanyakan dari kita menyamakan kebahagiaan dengan 'gula tinggi' atau 'tinggi kafein'.

Faktanya, mengandalkan kafein atau gula untuk merasa bahagia secara instan bukanlah ide yang bijak dan tidak sehat.

Rasa bahagia yang diberikan bersifat sementara, membuatmu mencari kebahagiaan lain.

Di sisi lain, jika mengonsumsi makanan tertentu yang meningkatkan mood dan energi, kamu tidak perlu khawatir tentang 'tabrakan gula' atau 'kecanduan'.

Penyebab perasaan bad mood biasanya adalah menipisnya dopamin dan serotonin, dua hormon yang diproduksi di otak kamu yang bertanggung jawab untuk bersikap positif dan memiliki pikiran bahagia.

Ada makanan untuk meningkatkan daya ingat, makanan untuk mengurangi rasa sakit.

Demikian pula, ada berbagai makanan umum yang dapat meningkatkan suasana hatimu dengan melepaskan hormon perasaan senang tertentu di otak.

Penelitian menunjukkan bahwa fitonutrien yang terdapat pada tumbuhan berperan dalam mengatur suasana hati yang baik.

Mungkin itulah sebabnya kamu cenderung merasa nyaman saat mengonsumsi makanan alami.

Studi juga mengatakan bahwa asam, rasa, dan bahan dalam makanan yang tercantum di bawah ini akan meningkatkan energi.

Ini juga memainkan peran penting dalam kesehatan mentalmu.

Mengutip dari Boldsky, ini dia sederet makanan yang bisa meningkatkan mood.

Baca Juga: Tak Perlu Pakai Krim Mahal, Bahan Alami Ini Ternyata Ampuh Hilangkan Stretch Mark

Makanan yang Bisa Meningkatkan Mood 

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium dan magnesium, yang keduanya bertindak sebagai pemacu suasana hati alami, karena meningkatkan kadar serotonin di otak.

Selain itu, pisang kaya akan vitamin A, B6 dan C, dan asam amino triptofan yang meningkatkan mood. 

2. Oat

Sebagai sumber serat yang sangat baik, oat adalah penguat suasana hati yang baik.

Biji-bijian utuh ini dapat memberikan serat, kalium, magnesium, protein, dan vitamin.

Serat dalam oat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati.

Selain itu, juga tinggi zat besi, yang dapat memperbaiki gejala suasana hati pada penderita anemia defisiensi besi.

3. Dark Chocolate/ Cokelat Hitam

Cokelat merupakan salah satu makanan yang dapat menyembuhkan suasana hati yang galau atau suasana hati yang stres.

Cokelat hitam memiliki khasiat untuk meningkatkan hormon "suasana hati yang baik" dalam tubuh dengan mengurangi hormon pemicu stres.

Penelitian telah menemukan bahwa hanya makan 1,4 ons cokelat hitam memiliki kemampuan yang kuat untuk menurunkan hormon stres kortisol dan katekolamin dalam tubuh, sehingga mengurangi kecemasan.

4. Berries

Makan buah dan sayuran secara alami memiliki dampak positif pada kesejahteraanmu secara keseluruhan.

Diet kaya antioksidan dapat membantu mengelola peradangan yang terkait dengan depresi dan gangguan mood lainnya.

Buah beri, apa pun jenisnya, semuanya dikemas dengan berbagai macam antioksidan dan senyawa fenolik, yang memainkan peran kunci dalam memerangi stres oksidatif.

Beberapa jenis buah beri yang bisa membantu meningkatkan mood diantaranya adalah stroberi, goji berry, gooseberry.

Stroberi adalah salah satu makanan peningkat mood yang paling disukai karena kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, dan mangan.

Buah beri adalah sumber protein dan asam amino lengkap dan juga sangat kaya akan antioksidan. 

Baca Juga: Tinggi Kandungan Nutrisi, 8 Buah Ini Sangat Cocok untuk Menu Sahur

5. Kacang

Kacang sarat dengan lemak sehat yang akan membuatmu tersenyum.

Mereka dikemas dengan serotonin, zat kimia yang membuat kamu merasa nyaman yang tidak banyak tersedia saat depresi.

Kacang kaya akan protein nabati dan lemak sehat serta menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.

Mereka kaya akan asam lemak omega-3 dan magnesium.

Magnesium sangat penting dalam meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan merupakan elemen penting yang mencegah depresi.

Jenis kacang-kacangan yang dapat membantu meningkatkan mood diantaranya ada kacang mete, almond, kenari, hingga kacang brazil.

6. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi dapat membantu meningkatkan kesehatan usus.

Proses fermentasi memungkinkan bakteri hidup membuat probiotik di usus, yang mendukung pertumbuhan bakteri sehat di ususmu dan dapat meningkatkan kadar serotonin.

Serotonin secara langsung terkait dengan berbagai perilaku manusia seperti suasana hati, respons stres, nafsu makan, dan dorongan seksual.

Studi juga menunjukkan bahwa bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah saling terkait.

Beberapa makanan fermentasi sehat yang dapat membantu meningkatkan mood antara lain ada yogurt, kimchi, kefir, kombucha, sauerkraut.

Namun ingat Kawan Puan, tidak semua makanan fermentasi merupakan sumber probiotik yang signifikan, seperti bir, roti, dan anggur.

Baca Juga: Beragam Pilihan Layanan Pesan Antar Makanan, Mana yang Paling Praktis?

7. Kopi

Selain dikenal untuk bisa membuat mata melek, kopi ternyata juga dapat membantu meningkatkan mood.

Kafein dalam kopi mencegah senyawa alami yang disebut adenosin dari menempel pada reseptor otak yang meningkatkan kelelahan dan meningkatkan pelepasan neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.

Studi mengaitkan efek perasaan nyaman dari kopi dengan berbagai senyawa fenolik, seperti asam klorogenat.

Kawan Puan dapat membuat kopi sedikit lebih sehat dengan memilih merek organik, menghindari pemanis buatan, menjadikannya kopi hitam (dan tidak menambahkan susu). (*)