Susah Tidur di Malam Hari? Beberapa Hal Berikut Ini Bisa Jadi Penyebabnya!

Parapuan.co - Setelah seharian penuh beraktivitas, mulai dari pagi hingga petang, satu hal yang kita inginkan di malam hari adalah tidur nyenyak di ranjang yang nyaman.

Dapat melepaskan penat dan lelah seharian, tidur jadi aktivitas terbaik untuk mengisi ulang energi kita.

Akan tetapi, sebagian dari kita justru berjuang untuk tidur lelap, meski telah melalui hari yang cukup melelahkan.

Baca Juga: Studi Membuktikan Bahwa Kurang Tidur Bisa Meningkatkan Risiko Demensia

Padahal, kurang tidur telah lama dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Tak hanya fisik tapi juga mental.

Contohnya saja masalah berat badan, menurunnya sistem kekebalan tubuh, suasana hati memburuk, hingga risiko penyakit kardiovaskular.

Oleh karena itu, sebelum susah tidur di malam hari jadi kebiasaan jangka panjang, segera cari tahu penyebabnya.

Melansir dari Kompas, berikut penyebab susah tidur di malam hari!

Screen time

Screen time adalah waktu yang kita gunakan untuk menatap layar gawai, baik itu smartphone, laptop, televisi, tablet, dan lainnya.

Paparan cahaya dari layar ini membuat otak berpikir bahwa saat tersebut adalah siang hari, sehingga otak menunda rasa kantuk.

Oleh karenanya, kurangi menatap layar gawai satu hingga dua jam sebelum tidur.

Baru minum kopi

Seperti yang kita tahu kopi mengandung kafein yang membantu tubuh terjaga.

Oleh karena itu, apabila kamu punya kebiasaan minum kopi di malam hari menjelang tidur, tak heran kalau kamu mengalami insomnia.

Kafein dalam kopi akan membuat tubuh bersemangat, alih-alih rileks dan bersiap untuk istirahat.

Baca Juga: Kondisi Gelap Ternyata Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur Kita, Kok Bisa?

Suhu tubuh

Suhu tubuh memainkan perang penting selama kita tidur di malam hari.

Diketahui bahwa suhu tubuh yang tinggi menyebabkan kita sulit tidur.

Michael Breus, seorang psikolog klinis dan rekan dari American Academy of Sleep Medicine menyampaikan bahwa,

"Tubuh kita mengoperasikan proses yang disebut termoregulasi pada siklus sirkadian 24 jam yang memungkinkannya menyesuaikan suhu inti."

Lebih lanjut ia menjelaskan, "Suhu tubuh yang lebih rendah di malam hari membantu tidur lebih cepat dan lebih lama."

Mengonsumsi makanan tinggi lemak dan kalori

Makanan berlemak dan berkalori tinggi membuat kita sulit tertidur.

Oleh karena itu, kurangi makanan berkalori dan berlemak tinggi saat malam hari agar tak menyulitkanmu ketika ingin istirahat.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik sebelum tidur, contohnya saja olahraga memang membuat kita lebih cepat tertidur.

Akan tetapi kalau intensitasnya terlalu tinggi, maka malah akan membuat kita sulit tertidur.

Makanya, berikan jeda yang cukup lama antara olahraga dan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu cukup untuk menyesuaikan.

Baca Juga: Menurut Ahli, Ini Cara agar Kebutuhan Tidur Selama Ramadan Tercukupi

Pikiran

Penyebab susah tidur di malam hari yang satu ini sepertinya jadi masalah banyak orang.

Pikiran akan tugas kantor esok hari, masalah yang dihadapi baru-baru ini, deadline tugas, urusan rumah yang harus dibereskan, dan lain sebagainya adalah pemicu otak terus aktif dan tidak bisa rileks.

Oleh karenanya, cobalah mendengarkan musik khusus untuk membantu kita cepat tidur atau bisa juga dengan membaca buku.

Mengingat tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental kita, maka sebaiknya penuhi tidur cukup di malam hari.

Apabila kamu kesulitan tidur cobalah tips di atas tadi. Semoga membantu, ya! (*)