Tak Hanya Baik untuk Kesehatan, Ini Manfaat Rutin Jalan Kaki

Parapuan.co - Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang penting dilakukan guna menjaga kesehatan tubuh, terlebih di masa pandemi seperti ini.

Salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan tidak butuh waktu lama adalah jalan kaki.

Terlihat begitu mudah, namun ternyata olahraga satu ini memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik dan juga psikologis.

Hal ini pun diakui oleh pakar kesehatan Michael Roizen, MD, mereka yang berjalan kaki setiap hari secara teratur akan merasakan manfaatnya baik untuk kondisi kesehatan dan psikologisnya sehari-hari.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, berikut manfaat berjalan kaki setiap hari.

1. Mengurangi stres

Buat Kawan Puan yang tengah mengalami banyak tekanan dan tuntutan pekerjaan, mungkin bisa mencoba berjalan-jalan dengan jalan kaki ke sekitar rumah.

Terlebih selama pandemi ini telah menambah daftar pemicu stres dalam hidup kita, oleh karena itu jika kamu tengah menghadapi masalah cobalah untuk keluar dan bejalan kaki.

Aktivitas jalan kaki ini akan meningkatkan detak jantung kamu, menurunkan tingkat stres, dan mengurangi risiko terkena penyakit seperti stroke.

Hal ini pun telah terbukti dalam penelitian bahwa berjalan kaki bermanfaat baik bagi suasana hati karena dapat melepas endorfin dalam tubuh, yakni hormon bahagia dalam tubuh.

2. Membantu menurunkan berat badan

Bagi kamu yang sedang proses penurunan berat badan, kamu bisa menjadi jalan kaki sebagai pilihan olahraga yang mendukung diet kamu.

Michael Roizen, MD menyarankan untuk menjaga kebugaran tubuh kamu dapat melakukannya selama 20 menit sehari.

"Jika itu terlalu lama, bisa memulainya dari yang kecil. Tapi tetapkan tujuan untuk membuatnya menjadi 30 menit setiap hari," ungkapnya.

Kemudian saat kamu sudah mulai terbiasa, tingkatkan kembali dengan 10 persen lebih banyak dari hari sebelumnya.

3. Mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis

Makanan manis memang terlihat begitu nikmat dan mengundang nafsu makan, namun hal ini tentu menjadi tantangan berat bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Sebab di balik kenikmatannya, makanan manis mengandung kalori berlebih yang tidak baik untuk kesehatan.

Akan tetapi terdapat penelitian baru dari University of Exeter yang menemukan bahwa berjalan kaki dapat mengurangi keinginan untuk makan makanan manis, baik selama jalan kaki hingga 10 menit sesudahnya.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa pada akhirnya, berjalan kaki dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan, tak hanya karena dapat meningkatkan metabolisme, namun juga meredakan keinginan makan camilan tinggi gula.

Sehingga dengan berjalan kaki kamu dapat mengatur asupan makanan manis sehari-hari.

4. Menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kualitas tidur

Selain dapat membantu menurunkan berat badan, manfaat jalan kaki bagi kesehatan yakni dapat menurunkan tekanan darah.

Hal ini disampaikan oleh Michael Roizen, bahwa tekanan darah mereka yang rutin berjalan kaki akan lebih rendah, serta kadar HDL (kolesterol sehat) lebih tinggi dari pada orang yang tidak berolahraga.

Tak hanya itu, Michael Roizen juga mengatakan bahwa mereka yang rutin berjalan kaki terbukti memiliki risiko terkena serangan jantung dan stroke lebih rendah.

Berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat seseorang lebih berenergi saat bangun tidur. (*)