Suka Berlari dan Jogging? Ternyata ini Manfaatnya bagi Kesehatanmu

Manfaat Kesehatan Berlari

Mengutip Verywell Fit, setiap bentuk olahraga dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan, termasuk berlari. Manfaat kesehatannya antara lain:

Komposisi Tubuh Lebih Baik

Berlari membakar banyak kalori.

Seseorang dengan berat 150 pon (sekitar 68kg) membakar 357-447 kalori atau lebih saat berlari selama 30 menit, tergantung kecepatannya.

Tapi, orang yang sama itu hanya membakar 147 kalori dalam 30 menit saat ikut jalan cepat.

Pengeluaran kalori yang besar ini dapat membantu pelari menjaga berat badan yang sehat jika dikombinasikan dengan pola makan yang seimbang.

Satu meta-analisis besar yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa ketika orang dewasa yang tidak aktif secara fisik tetapi sehat (berusia 18–65 tahun) menjalani program lari yang biasanya mencakup 3-4 sesi per minggu.

Mereka mengurangi massa tubuh sebesar 3,3 kg (rata-rata) dan persen lemak tubuh sebesar 2,7% (rata-rata) setelah setahun jika dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak banyak bergerak tetapi sehat.

Kesehatan Jantung Lebih Baik

Dalam jangka pendek, olahraga meningkatkan curah jantung dan tekanan darah.

Tapi, begitu tubuh beradaptasi dengan olahraga, kemungkinan akan menunjukkan detak jantung istirahat yang lebih rendah dan jantung yang lebih kuat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa ketika orang dewasa yang tidak aktif mulai berlari, mereka cenderung meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan meningkatkan pengambilan oksigen maksimal (VO2 max), faktor-faktor yang berhubungan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.