4. Dead bug untuk mencegah sakit punggung
Gerakan dead bug dapat memperkuat otot inti dan mencegah cedera punggung bawah.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai serta lengan lurus di samping tubuh.
Tujuan utama gerakan ini adalah untuk menjaga agar punggung bawah tetap tertekan di lantai selama melakukan gerakan.
Setelah berada di posisi awal, angkat tangan dengan siku di atas bahu dan kepalan tangan saling berhadapan.
Buang napas dan angkat kaki kamu dengan lutut tepat di atas pinggul, lalu perlahan-lahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri hingga tepat di atas lantai.
Baca Juga: Mau Bisa Rutin Olahraga Lari? Coba Tips dari Mindy Kaling Ini yuk!
5. Gerakan squat
Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
"Pinggul dan pergelangan kaki harus menghadap ke luar,” kata Magdalena.
Jangan meregangkan lutut melewati jari-jari kaki dan kamu harus menjaga agar kedua kakimu tidak lebih lebar dari lebar bahu.
Tahan posisi tersebut selama 5, 10, hingga 15 menit.
(*)
