Parapuan.co - Olahraga secara teratur dapat membuat kamu merasa lebih baik, Kawan Puan.
Menurut pakar kebugaran selebriti Ridge Davis yang dilansir dari laman Huffpost, selain bisa melepaskan ketegangan yang ada di tubuh, olahraga membantu membangun daya tahan dan kemampuanmu untuk mengurangi stres.
Semakin sedikit stres yang kamu miliki, semakin banyak energi yang kamu bisa gunakan di hari itu.
"Olahraga membantu tubuh memproduksi endorfin yang dapat merangsang bagian-bagian otak, membantu mengalihkan perhatian seseorang dari kecemasan serta membangun kepercayaan diri," ungkap Magdalena Cadet, seorang ahli reumatologi bersertifikat di NYU Langone.
Baca Juga: Kapan Waktu yang Tepat Mengganti Sepatu Olahraga? Ini Perhitungan Ahli
"Selain meningkatkan energi dan mengurangi stres, olahraga pagi juga bermanfaat secara internal dan eksternal tubuh, seperti meningkatkan metabolisme tubuh," tambah Magdalena.
Lebih lanjut lagi, ini olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di pagi hari.
1. Pemanasan seluruh tubuh
Pelatih pribadi Lisa Mateo menyarankan untuk melakukan beberapa pekerjaan cepat untuk seluruh tubuh.
Ia menyarankan untuk pergangan paha depan, paha belakang, pinggul, bahu, dan trisep.
Selanjutnya, beberapa gerakan kardio seperti jumping jack atau lari di tempat untuk meningkatkan detak jantung.
2. Pose pohon untuk mengaktifkan kaki
Menurut instruktur yoga dan meditasi Peloton Kristin McGee, postur yoga berdiri yang dikenal sebagai Vrikshasana atau Pose Pohon, adalah titik awal yang sempurna untuk olahraga pagi.
Gerakan yoga ini bisa membantu kamu memfokuskan pikiran yang bisa menyiapkan diri kamu untuk hari yang akan kamu jalani.
Baca Juga: 5 Perlengkapan Ini Bisa Bantu Kamu Maksimalkan Olahraga di Rumah
3. Gerakan yoga downward-facing dog
Gerakan yoga lainnya yang bisa kamu coba adalah downward-facing dog.
Dengan kepala yang menghadap ke bawah, kamu bisa meregangkan seluruh tubuh dengan membentuk lengkungan.
Saat menghembuskan napas, dorong pinggul ke atas dan luruskan kaki kamu.
Terus dorong ke atas dengan lembut, gunakan lengan kamu sambil menjauhkan bahu dari telinga.
4. Dead bug untuk mencegah sakit punggung
Gerakan dead bug dapat memperkuat otot inti dan mencegah cedera punggung bawah.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai serta lengan lurus di samping tubuh.
Tujuan utama gerakan ini adalah untuk menjaga agar punggung bawah tetap tertekan di lantai selama melakukan gerakan.
Setelah berada di posisi awal, angkat tangan dengan siku di atas bahu dan kepalan tangan saling berhadapan.
Buang napas dan angkat kaki kamu dengan lutut tepat di atas pinggul, lalu perlahan-lahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri hingga tepat di atas lantai.
Baca Juga: Mau Bisa Rutin Olahraga Lari? Coba Tips dari Mindy Kaling Ini yuk!
5. Gerakan squat
Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
"Pinggul dan pergelangan kaki harus menghadap ke luar,” kata Magdalena.
Jangan meregangkan lutut melewati jari-jari kaki dan kamu harus menjaga agar kedua kakimu tidak lebih lebar dari lebar bahu.
Tahan posisi tersebut selama 5, 10, hingga 15 menit.
(*)
