Catat Ya! Berikut Ini Panduan Olahraga yang Tepat Bagi Lansia

Melalui akun Instagram pribadinya @yasminkarachiwala, Yasmin membagikan beberapa panduan olahraga yang tepat untuk olahraga bagi mereka yang telah menginjak usia lanjut, yuk simak.

Dalam unggahannya, Yasmin membagikan gerakan ini menjadi dua bagian, yaitu:

Untuk pemula

1. Seated Bent Knee Lift yakni duduk di kursi seperti biasa, lalu angkat kaki satu per satu (diulang 10 kali pada setiap sisinya),

2. Seated Knee Extension, duduk di kursi taruh bantal di sela-sela kaki, kemudian angkat dan luruskan kaki ke depan (diulang 10 kali pada setiap sisi), dan

3. Supported Standing Heel Lifts, berdiri di belakang kursi dan jadikan bangku sebagai pegangan, lalu jinjit perlahan-lahan, ulangi 10-15 kali.

Bagi yang sudah biasa olahraga

1. Seated Heel Lifts, duduk di kursi dan letakkan bantal di punggung. Selanjutnya jinjit perlahan ulangi 10-15 kali,

2. Standing Straight Leg Back, berdiri di belakang kursi dan jadikan bangku sebagai pegangan dan angkat kaki ke belakang, ulangi 8-10 kali.

3. Supported Standing Side Lift, sama seperti gerakan sebelumnya, hanya saja kaku diangkat ke samping, lakukan 8-10 repetisi pada tiap sisi.

Baca Juga: Miliki Lengan Besar, Latihan Ini Dapat Membantumu Mengatasinya

Mengutip dari NDTV, selain gerakan di atas, tak lupa juga untuk memberi panduan latihan untuk kaki.

Tujuannya agar kaki orang tua kita bisa lebih kuat.

Pasalnya kaki adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang badan. 

Oleh sebab itu, latihan kaki itu penting bagi kebugaran tubuh.