Catat Ya! Berikut Ini Panduan Olahraga yang Tepat Bagi Lansia

Parapuan.co - Kawan Puan, bagi kamu yang masih memiliki orang tua, terkadang bingung ya, mengajak mereka untuk tetap aktif.

Sebab, terkadang kita was-was kalau terjadi cidera, yang justru ditakutkan membuat orang tua menjadi tak sehat lagi.

Di samping itu, pasti banyak dari kita yang sering mendengar dokter yang menasihati orang tua untuk tetap aktif ya.

Baca Juga: Heboh Anya Geraldine Cari Partner Olahraga, Ternyata Ini Manfaatnya!

Padahal sebenarnya kamu tak perlu takut untuk mengajak orang tuamu aktif.

Pasalnya ada gerakan yang cocok bagi orang tua kita lo.

Mengetahui ketakutan tersebut, seorang pelatih fitness yang bernama Yasmin Karachiwala pun buka suara.

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by Yasmin Karachiwala | Fitness (@yasminkarachiwala)

Melalui akun Instagram pribadinya @yasminkarachiwala, Yasmin membagikan beberapa panduan olahraga yang tepat untuk olahraga bagi mereka yang telah menginjak usia lanjut, yuk simak.

Dalam unggahannya, Yasmin membagikan gerakan ini menjadi dua bagian, yaitu:

Untuk pemula

1. Seated Bent Knee Lift yakni duduk di kursi seperti biasa, lalu angkat kaki satu per satu (diulang 10 kali pada setiap sisinya),

2. Seated Knee Extension, duduk di kursi taruh bantal di sela-sela kaki, kemudian angkat dan luruskan kaki ke depan (diulang 10 kali pada setiap sisi), dan

3. Supported Standing Heel Lifts, berdiri di belakang kursi dan jadikan bangku sebagai pegangan, lalu jinjit perlahan-lahan, ulangi 10-15 kali.

Bagi yang sudah biasa olahraga

1. Seated Heel Lifts, duduk di kursi dan letakkan bantal di punggung. Selanjutnya jinjit perlahan ulangi 10-15 kali,

2. Standing Straight Leg Back, berdiri di belakang kursi dan jadikan bangku sebagai pegangan dan angkat kaki ke belakang, ulangi 8-10 kali.

3. Supported Standing Side Lift, sama seperti gerakan sebelumnya, hanya saja kaku diangkat ke samping, lakukan 8-10 repetisi pada tiap sisi.

Baca Juga: Miliki Lengan Besar, Latihan Ini Dapat Membantumu Mengatasinya

Mengutip dari NDTV, selain gerakan di atas, tak lupa juga untuk memberi panduan latihan untuk kaki.

Tujuannya agar kaki orang tua kita bisa lebih kuat.

Pasalnya kaki adalah bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang badan. 

Oleh sebab itu, latihan kaki itu penting bagi kebugaran tubuh.

Menurut Yasmin, latihan ini tak hanya untuk mereka yang lanjut usia lo, Kawan Puan. kita pun juga bisa melakukannya.

Berikut ini latihan yang disarankan oleh Yasmin

1. Toe lifts, berdiri tegak lalu angkat semua jari-jari kaki.

2. Alternate heel lifts, gerakan setengah jinjit dan lutut sedikit menekuk.

3. Alternate foot lift on heels, gerakan jinjit hanya saja tumit kaki yang menjadi tumpuan.

4. Relevè, yakni jinjit kan kaki dengan badan tegak dan tak ada lutut yang menekuk

5. Alternate ball of foot to toes, gerakan yang awalnya setengah jinjit, lalu perlahan jadikan jari sebagai tumpuan, lakukan perlahan pada setiap sisi ya, jangan langsung bersamaan.

Dari kelima latihan di atas, Yasmin menyarankan untuk lakukan tiga set masing-masing  bagian dengan enam repetisi.
Baca Juga: Ingin Perut Terlihat Lebih Rata? Coba Lakukan 3 Posisi Plank Ini

Yasmin menyatakan kalau mungkin latihan di atas akan lebih menyenangkan jika kamu mengajak orang tua berolahraga bersama.

Atau kamu juga bisa menyarankan orang tua untuk mengikuti kelas kebugaran bersama teman-teman sebaya.

Nah, Kawan Puan setelah mengetahui panduan olahraga bagi lansia yang baik dan benar, semoga kamu tak bingung lagi mengajak orang tua untuk tetap aktif ya. (*)