Lagi Stres? Atasi Dengan Aktivitas yang Tak Makan Waktu Sampai 5 Menit

2. Tarik 10 napas dalam-dalam

Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Wisconsin Madison's Center for Healthy Minds, para ahli mematahkan empat pilar yang mereka yakini penting untuk menumbuhkan kesejahteraan mental yakni kesadaran, koneksi, wawasan, dan tujuan.

Tetapi empat pilar tadi dapat dipecah menjadi kebiasaan kecil sehari-hari dan berjalan seiring waktu, hingga otak pun terlatih.

Dalam hal kesadaran, misalnya, salah satu latihan paling sederhana untuk dicoba adalah bernapas.

Tutup mata Kawan Puan dan fokus pada tindakan mengambil 10 napas, atau bisa mencoba latihan pernapasan 4-7-8.

Selain itu, masih banyak latihan pernapasan lainnya, intinya adalah cari saja yang membuatmu paling nyaman.

Melalui latihan pernapasan, kamu bisa lebih sadar akan diri-sendiri, dan cara ini juga dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan stres.

3. Dengarkan lagu yang membahagiakan

Saat kamu merasa lelah, putar pada lagu yang ceria.

Penelitian menunjukkan mendengarkan musik bahagia setara dengan meditasi kesadaran.

Misalnya dalam studi berjudul Effects of Meditation versus Music Listening on Perceived Stress, Mood, Sleep, and Quality of Life in Adults with Early Memory Loss: A Pilot Randomized Controlled Trial.

Studi tersebut menuliskan mendengarkan musik meningkatkan rasa sejahtera dan suasana hati mereka serta menurunkan perasaan stres mereka.

Adapun penelitian dari American Psychologilal Association yang berjudul Music as medicine mengungkap bahwa bernyanyi untuk bayi di NICU membantu mereka tetap "waspada" dan mengurangi stres orang tua.

Di sisi lain, kalau Kawan Puan mendengarkan lagu sambil menari atau menggerakkan tubuh dengan musik, maka lebih dapat membantu meningkatkan energi dan menghilangkan stres.