Tak Hanya dengan BMI, Ini Cara Lain Cek Berat Badan Ideal Agar Terhindar dari Penyakit

Persentase lemak tubuh

Persentase lemak tubuh adalah berat lemak seseorang dibagi dengan berat totalnya.

Lemak tubuh total meliputi lemak esensial dan lemak simpanan.

Lemak esensial : Seseorang membutuhkan lemak esensial untuk bertahan hidup.

Ini memainkan peran dalam berbagai fungsi tubuh.

Menurut American Council on Exercise (ACE), bagi pria, dikatakan sehat jika memiliki 2 hingga 4 persen komposisi tubuh mereka sebagai lemak esensial.

Sedangkan untuk perempuan, angkanya 10 hingga 13 persen.

Penyimpanan lemak : Jaringan lemak melindungi organ dalam di dada dan perut, dan tubuh dapat menggunakannya jika diperlukan untuk energi.

Terlepas dari pedoman perkiraan untuk laki-laki dan perempuan, persentase lemak total yang ideal dapat bergantung pada tipe tubuh atau tingkat aktivitas seseorang.

ACE merekomendasikan persentase berikut:

Activity level	Male body type	Female body type
Athletes	6–13%	14–20%
Fit non-athletes	14–17%	21–24%
Acceptable	18–25%	25–31%
Overweight	26–37%	32–41%
Obesity	38% or more	42% or more

Proporsi lemak tubuh yang tinggi dapat menunjukkan risiko yang lebih besar untuk:

diabetes
penyakit jantung
tekanan darah tinggi
stroke

Menghitung persentase lemak tubuh mungkin merupakan cara yang baik untuk mengukur tingkat kebugaran seseorang karena mencerminkan komposisi tubuh orang tersebut.

Pasalnya BMI, tidak membedakan antara lemak dan massa otot.