Ini Kiat-Kiat Atasi Punggung Pegal dengan Latihan Peregangan

Cross-Body Shoulder Stretch Katie Thompson

2. Cross-Body Shoulder Stretch

Peregangan ini baik untuk otot bahu, termasuk deltoid, teres minor, dan supraspinatus.

Cara melakukan peregangan ini cukup mudah, yaitu:

• Mulailah berdiri atau duduk tegak. Pegang satu tangan di atas siku dengan tangan yang berlawanan, dan tarik melintasi tubuh ke arah dada sampai merasakan regangan di bahu.
• Pastikan untuk menjaga siku di bawah tinggi bahu.
• Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

Baca Juga: 5 Latihan Beban Aman Bagi Kawan Puan yang Ingin Membangun Massa Otot

Bent-Arm Shoulder Stretch Katie Thompson

3. Bent-Arm Shoulder Stretch

Gerakan ini berfokus pada otot bahu, termasuk deltoid, teres minor, supraspinatus, dan trapezius.

Berikut langkahnya:

• Mulailah berdiri atau duduk tegak. Letakkan satu tangan di depan tubuh dan tekuk siku hingga 90 derajat mengarah ke atas.
• Dengan menggunakan lengan yang lain, tarik siku ke arah bahu yang berlawanan.
• Tahan setidaknya selama 30 detik dan kemudian ulangi di sisi yang lain.